Assalamualaikum
Beberapa hari saja lagi Ramadan akan datang. Dan sering kali, Ramadan adalah waktu untuk berjimat kerana di kala siang hari tidak perlu mengeluarkan belanja makan dan minum. Terutamanya pada hari biasa, kita sering makan di luar ketika kerja dan bukan membawa bekal dari rumah, kos belanja makan boleh bertambah mendadak.
Katakan belanja makan minum sehari ketika kerja ialah RM10. Sebulan bekerja, jumlahnya mencecah RM200. Jumlah penjimatan ini pula boleh menjadi bayaran ke atas baki kad kredit, memberi sedekah sempena bulan mulia, simpanan untuk kecemasan dan lain-lain.
Sememangnya agak jelas kita boleh berjimat ketika Ramadan, tetapi, ada kalanya juga kita tertewas dengan perangkap kewangan yang membuatkan kita berbelanja lebih pula ketika Ramadan sekiranya...
Berbelanja berlebihan ketika buka puasa
Pastinya antara aktiviti yang ditunggu-tunggu ketika Ramadan adalah berkunjung ke pasar Ramadan setiap petang selepas pulang dari kerja.
Inilah waktu paling mengujakan apabila melihat pelbagai hidangan, kuih-muih dan lauk-pauk. Boleh dikatakan pada ketika ini semua jenis lauk pauk yang kita tidak pernah lihat ada dijual - daripada masakan utara, selatan, timur dan barat, sebut saja semua ada.
Dengan perut yang kosong, waktu ini jugalah terasa hendak membeli pelbagai juadah untuk berbuka puasa. Seumpama semuanya terasa teringin. Belum masuk air minuman yang pelbagai warna dan rasa lagi.
Sekiranya di luar bulan puasa, waktu makan malam kita belanjakan RM10, jangan pula pada Ramadan ini kita menghabiskan RM20 untuk membeli juadah berbuka. Membazir namanya tu. Di mana kita boleh berjimat RM10 setiap hari sebab menahan makan dan minum, bila waktu berbuka, melepas pula peluang berjimat di situ.
Berbelanja lebihan ketika membeli-belah
Musim perayaan, pastinya tidak lari dengan pelbagai tawaran jualan istimewa dan diskaun di pusat beli-belah. Waktu ini juga emosi membeli meningkat ditambahkan pula lagu raya yang berdendang di pasar raya menambahkan lagi mood untuk membeli pelbagai barangan.
Adakalanya barang yang tidak diperlukan juga terbeli. Mungkin kerana tertarik dengan harga istimewa yang ditawarkan ataupun kerana kerana melihat orang ramai beratur membeli benda itu, kita pun fikir bahawa kita juga memerlukannya. Awas! Emosi membeli adalah agak tinggi ketika musim perayaan. Sekiranya tidak dikawal, belum sampai hari raya, bajet persediaan raya pun habis.
Berbelanja lebihan ketika penyediaan raya
Menjelang Syawal, pastinya pelbagai belanja perlu dikeluarkan. Belanja untuk mencantikkan rumah menyambut tetamu, belanja pakaian baru keluarga beberapa pasang seorang, tak lupa juga belanja untuk balik ke kampung dan banyak lagi.
Mungkin terdapat beberapa perbelanjaan yang sememangnya tidak dapat dielakkan dalam penyediaan menyambut Syawal. Namun perlu ingat bahawa supaya tidak berlebihan sehingga membazir dan hanya menyusahkan diri sendiri saja terutama untuk menghadapi bulan yang akan datang.
Tidak guna berhutang kad kredit untuk penyediaan hari raya. Jawabnya akan berbulan-bulan pula akan cuba membayar hutang. Semuanya gara-gara hendak memuaskan hati sendiri dan mungkin juga orang lain ketika raya.
Musim perayaan pelbagai pula perbelanjaan. Harapan hendak berjimat cermat ketika Ramadan, sekiranya tersilap langkah, lebih banyak pula perbelanjaan dan hutang sepanjang bulan puasa. Beringat-ingat setiap kali membelanjakan wang ketika puasa. Beringat-ingat juga supaya tidak membazirkan wang. Semoga segala amalan kita lebih diberkati di bulan mulia ini. Selamat berpuasa dari saya!
Berinteraksi mengenai kewangan, perniagaan & motivasi di Facebook Irfan Khairi di fb.irfankhairi.com. Tanyakan soalan anda di sana!
Soalan pembaca:
Salam Irfan Khairi, bagaimana hendak memastikan pelaburan yang kita jalankan adalah menurut syariah dan sentiasa diberkati? Ini kerana ada pelbagai peluang pelaburan di luar sana yang mempunyai elemen riba. Betulkah pelaburan yang mengikut syariah untungnya sedikit? Terima kasih.
Wan Ghazi, Serdang
Sememangnya benar terdapat pelbagai peluang pelaburan yang disediakan oleh institusi kewangan. Namun, boleh dikatakan banyak yang disediakan tidak mematuhi syariah. Dalam waktu yang sama juga, hari ini, terdapat pelbagai pilihan pelaburan yang mematuhi syariah.
Kebanyakan institusi kewangan hari ini mempunyai pelbagai pilihan pelaburan patuh syariah. Tugas anda adalah untuk melawat institusi kewangan ini dan dapatkan maklumat melalui risalah mereka berikan. Penyelidikan secara atas talian juga boleh dilakukan untuk mencari jenis pelaburan patuh syariah oleh institusi kewangan kini.
Desas-desus mengenai pelaburan mengikut syariah untungnya sedikit, saya tidak setuju. Sebagai pelaburan, pastinya ada turun naiknya. Ada juga kelebihan dan kekurangan masing-masing. Namun, isu untung sedikit tidak harus dipersoalkan oleh kerana untung yang disebutkan adalah dari segi wang. Tiada gunanya sekiranya untung banyak pun tetapi wang tidak diberkati bukan?
Apa kata sempena bulan mulia ini, sekiranya belum, fikirkan dan ambil langkah untuk meneliti semula simpanan, pelaburan, pinjaman yang dilakukan supaya lebih diberkati dan patuh syariah.
Oleh Irfan Khairi
-------------------------------------------------------
Ready Stock / Cod / Self Pick Up / Pos
Untuk anda semua boleh juga mengambil supplement tambahan seperti vitamin Shaklee untuk kesihatan diri secara menyeluruh.Ingin dapatkan
Vitamin Shaklee boleh hubungi saya..boleh juga klik untuk info vitamin ya..
Vitamin Shaklee boleh hubungi saya..boleh juga klik untuk info vitamin ya..
Jom Like Page Mummy Iera Vitta Shoppe / 941273 / 013-3240344
Facebook Zahirah Dzahir
Assalamualaikum..
Cepat masa berlalu. Tup2 besok dah nak raya. Macam tahun2 segala persiapan dah pun siap. Utuk family pun lebih kepada anak2..baju kasut smua dah ready..
Selalunya yang paling kelam kabut persiapan menu untk raya. Kuih tu ada la sejenis 2..lebih kepada sediakan ketupat, nasi impit, serunding, gulai daging dan sebagainya. Buat pun ala kadar ja..Semua buat sendiri. My mom kata x best klau org yang buat cuma kuih ja yang beli..
Cepat masa berlalu. Tup2 besok dah nak raya. Macam tahun2 segala persiapan dah pun siap. Utuk family pun lebih kepada anak2..baju kasut smua dah ready..
Selalunya yang paling kelam kabut persiapan menu untk raya. Kuih tu ada la sejenis 2..lebih kepada sediakan ketupat, nasi impit, serunding, gulai daging dan sebagainya. Buat pun ala kadar ja..Semua buat sendiri. My mom kata x best klau org yang buat cuma kuih ja yang beli..
untuk tetamu yang mai beraya
karas
segala jenis kue yang ada
home made ketupat pulut
nak buat ketupat pulut
ketupat n nasi impit rebus ja semua..
Semua dah ready, just tunggu besok ja la nak makan semua ni. Tak sabar pulak nak Raya..semoga korang semua pun dah ready dengan semua persiapan raya k..Jumpa lagi..
SELAMAT HARI RAYA dan Wassalam..
- Mummy Ira -
Ramai mengambil peluang mengehadkan aktiviti bersenam sepanjang Ramadan kerana dikhuatiri membahayakan kesihatan. Namun sebenarnya bersenam ketika berpuasa mampu memaksimumkan pembakaran kalori kerana secara semula jadi karbohidrat akan berkurangan dan secara tidak langsung kalori lemak akan digunakan sebagai tenaga.
Selain berjoging perlahan atau melakukan senaman kardio di gimnasium, seharusnya individu mengenali keupayaan diri terlebih dulu. Ini kerana setiap orang memiliki tahap berbeza bergantung pada ketahanan badan.
Ada yang mampu bersenam dalam tempoh lama, ada juga langsung tidak boleh melakukan siri pergerakan walaupun ringkas dan mudah.
Satu perkara biasa mereka yang bersenam berasa pening atau ingin pitam. Jika ini berlaku seharusnya anda berhenti bersenam serta-merta dan berehat sepenuhnya.
Menurut jurulatih kecergasan Fitness Studio Setia Avenue Rezza Azim Zahari, mereka yang ingin bersenam ketika berpuasa harus-lah memilih senaman ringan yang tidak banyak mengeluarkan peluh.
Namun begitu jika masih mahu melakukan senaman kardio, pastikan anda berbuka dengan kurma atau segelas air kemudian selepas bersenam anda boleh menyambung kembali dengan mengambil makanan berat.
"Ini bagi memastikan tubuh tidak mengalami dehidrasi yang teruk disebabkan pengeluaran peluh. Apa yang boleh dilakukan adalah berbuka dengan tiga biji kurma dan segelas air diikuti senaman ringan," katanya.
Rezza menjelaskan, bagi yang tidak mahu melakukan senaman kardio mereka boleh bersenam menggunakan bola senaman sama ada di rumah atau gimnasium. Mereka boleh melakukannya selama 15 minit sebelum waktu berbuka atau 30 minit selepas waktu berbuka.
Namun begitu sama seperti hari biasa, senaman harus dimulakan dengan aktiviti memanaskan badan dalam masa dua hingga tiga minit. Ini bagi mengelakkan kecederaan dan amat penting untuk setiap senaman.
"Anda boleh melakukan tekan tubi menggunakan bola senaman. Lakukan posisi tekan tubi tapi letakkan bola senaman pada bahagian lutut dan stabilkan badan anda. Buat tekan tubi sebanyak 15 hingga 20 kali dalam satu set saja.
"Seterusnya, anda boleh melakukan senaman side squat menggunakan bola senaman. Caranya, berdiri sambil memegang bola senaman di hadapan badan. Kemudian perlahan-lahan cangkung sedikit dan tahan posisi ini selama beberapa saat," katanya.
Senaman menggunakan bola bagus untuk kesihatan dan dapat menyingkirkan lemak pada bahagian tertentu. Antaranya paha, perut, kaki dan mengurangkan masalah sakit belakang. Ia tidak tertumpu kepada kardiovaskular sebaliknya memberi tumpuan kepada otot badan.
"Misalnya mereka yang ingin mengempiskan perut harus melakukannya secara konsisten. Caranya dengan meletakkan bola di lantai manakala kaki di atas bola. Letakkan tangan di kepala dan angkat kepala dan bahu ke paras dada. Lakukan selama dua minit," ujarnya.
Selain bersenam, individu digalakkan mengambil makanan sihat ketika berbuka dan bersahur dengan memastikan semua keperluan dalam gizi makanan seimbang.
Pastikan anda tidak mengambil terlalu banyak makanan ketika berbuka puasa kerana ia akan membuatkan anda letih dan tidak dapat bersenam selepas berbuka puasa.
"Paling penting minum banyak air kosong sebanyak lapan gelas atau lebih sehari bagi memastikan tubuh tidak mengalami dehidrasi," katanya.
Majalah Metro
Selain berjoging perlahan atau melakukan senaman kardio di gimnasium, seharusnya individu mengenali keupayaan diri terlebih dulu. Ini kerana setiap orang memiliki tahap berbeza bergantung pada ketahanan badan.
Ada yang mampu bersenam dalam tempoh lama, ada juga langsung tidak boleh melakukan siri pergerakan walaupun ringkas dan mudah.
Satu perkara biasa mereka yang bersenam berasa pening atau ingin pitam. Jika ini berlaku seharusnya anda berhenti bersenam serta-merta dan berehat sepenuhnya.
Menurut jurulatih kecergasan Fitness Studio Setia Avenue Rezza Azim Zahari, mereka yang ingin bersenam ketika berpuasa harus-lah memilih senaman ringan yang tidak banyak mengeluarkan peluh.
Namun begitu jika masih mahu melakukan senaman kardio, pastikan anda berbuka dengan kurma atau segelas air kemudian selepas bersenam anda boleh menyambung kembali dengan mengambil makanan berat.
"Ini bagi memastikan tubuh tidak mengalami dehidrasi yang teruk disebabkan pengeluaran peluh. Apa yang boleh dilakukan adalah berbuka dengan tiga biji kurma dan segelas air diikuti senaman ringan," katanya.
Rezza menjelaskan, bagi yang tidak mahu melakukan senaman kardio mereka boleh bersenam menggunakan bola senaman sama ada di rumah atau gimnasium. Mereka boleh melakukannya selama 15 minit sebelum waktu berbuka atau 30 minit selepas waktu berbuka.
Namun begitu sama seperti hari biasa, senaman harus dimulakan dengan aktiviti memanaskan badan dalam masa dua hingga tiga minit. Ini bagi mengelakkan kecederaan dan amat penting untuk setiap senaman.
"Anda boleh melakukan tekan tubi menggunakan bola senaman. Lakukan posisi tekan tubi tapi letakkan bola senaman pada bahagian lutut dan stabilkan badan anda. Buat tekan tubi sebanyak 15 hingga 20 kali dalam satu set saja.
"Seterusnya, anda boleh melakukan senaman side squat menggunakan bola senaman. Caranya, berdiri sambil memegang bola senaman di hadapan badan. Kemudian perlahan-lahan cangkung sedikit dan tahan posisi ini selama beberapa saat," katanya.
Senaman menggunakan bola bagus untuk kesihatan dan dapat menyingkirkan lemak pada bahagian tertentu. Antaranya paha, perut, kaki dan mengurangkan masalah sakit belakang. Ia tidak tertumpu kepada kardiovaskular sebaliknya memberi tumpuan kepada otot badan.
"Misalnya mereka yang ingin mengempiskan perut harus melakukannya secara konsisten. Caranya dengan meletakkan bola di lantai manakala kaki di atas bola. Letakkan tangan di kepala dan angkat kepala dan bahu ke paras dada. Lakukan selama dua minit," ujarnya.
Selain bersenam, individu digalakkan mengambil makanan sihat ketika berbuka dan bersahur dengan memastikan semua keperluan dalam gizi makanan seimbang.
Pastikan anda tidak mengambil terlalu banyak makanan ketika berbuka puasa kerana ia akan membuatkan anda letih dan tidak dapat bersenam selepas berbuka puasa.
"Paling penting minum banyak air kosong sebanyak lapan gelas atau lebih sehari bagi memastikan tubuh tidak mengalami dehidrasi," katanya.
Majalah Metro
1.Tidak mengikut piramid makanan atau makanan seimbang.
2.Masalah Penghadaman. Penghadaman yang tak efisien boleh membataskan penyerapan vitamin oleh tubuh. Contohnya jika mengunyah makanan dengan kurang sempurna atau terlalu cepat. Ini menghasilkan saiz partikel makanan yang lebih besar dari normal iaitu terlalu besar bagi tindakan lengkap oleh enzim-enzim penghadaman. Mereka yang menggunakan gigi palsu juga boleh menjejaskan penyerapan vitamin akibat pengunyahan kurang efisien.
3.Kopi, Teh Panas & Rempah Tabiat meminum air yang terlalu panas atau pengambilan terlalu banyak kopi, teh, jeruk dan rempah boleh menyebabkan inflamasi atau keradangan pada lapisan saluran pencernaan. Ini mengakibatkan kurangnya rembesan cecair penghadaman serta penyerapan vitamin dan mineral menjadi kurang.
4.Pengambilan alkohol yang berlebihan boleh menyebabkan kerosakan pada hati dan pankreas iaitu organ yang penting dalam proses penghadaman dan metabolisma. Pengambilan alkohol yang kerap dan banyak menyebabkan badan memerlukan lebih banyak Vitamin B terutamanya thiamine, niacin, pyridoxine, asid folik, Vitamin B12, Vitamin A, Vitamin C, zink, magnesium dan juga kalsium.
5.Amalan merokok boleh menyebabkan iritasi pada saluran penghadaman dan meningkatkan keperluan badan terhadap Vitamin C yang juga penting dalam fungsi sistem imun.
6.Julap / ubat sembelit / ubat kurus. Penggunaan julap secara berlebihan boleh mengakibatkan kurangnya penyerapan vitamin dan mineral daripada makanan. Paraffin dan lain-lain minyak mineral meningkatkan kehilangan vitamin larut lemak seperti Vitamin A, D, E dan K. Penggunaan julap yang banyak juga boleh menyebabkan kehilangan mineral seperti potassium, sodium dan magnesium.
7.Fad Diet. Diet ganjil yang tidak mengandungi semua kumpulan makanan berkemungkinan kurang mengandungi vitamin. Paling popular, diet kurang lemak, jika diamalkan secara ekstrem boleh mengakibatkan kekurangan Vitamin A, D, E dan K. Diet vegetarian yang tidak mengambil daging dan sumber haiwan lain pula perlu dirancang dengan baik supaya tidak kekurangan Vitamin B12 yang boleh mengakibatkan anemia.
8.Makanan Terlebih Masak. Memasak terlalu lama atau memanaskan semula daging dan sayuran boleh memusnahkan Vitamin B, C dan E.
9.Makanan Diproses (dalam tin). Pemprosesan makanan yang bertujuan meningkatkan jangkamasa penyimpanan boleh menyebabkan kandungan nutrien berkurangan atau hilang sama sekali.
10.Makanan segera yang tinggi kandungan karbohidrat, gula dan garam meningkatkan keperluan badan terhadap Vitamin B bagi memproses makanan tersebut.
11.Antibiotik. Sesetengah antibiotik walaupun berguna bagi menghapuskan kuman yang menyebabkan jangkitan boleh menghapuskan sekali bakteria-bakteria baik dalam perut dan usus.
12.Alahan Makanan. Mereka yang alah terhadap gluten atau laktosa boleh mengalami kekurangan sumber nutrisi diet yang penting seperti thiamine, riboflavin dan kalsium.
13.Kehilangan Nutrien Tanaman. Sumber makanan daripada tanaman seperti sayuran dan buah-buahan boleh kekurangan nutrien akibat pengurusan tanah yang lemah.
14.Kemalangan dan Penyakit. Luka terbakar menyebabkan kehilangan protein, vitamin dan mineral. Pembedahan pula meningkatkan keperluan terhadap zink, Vitamin E dan nutrien yang terbabit dalam proses pembaikan sel.
15.Tekanan atau Stress. Tekanan fizikal, emosi dan pencemaran boleh meningkatkan keperluan tubuh terhadap Vitamin B2, B5, B6 dan Vitamin C.
16.Sindrom pra haid. Penyelidikan sains telah membuktikan bahawa 60% wanita yang mengalami masalah sindrom pra haid boleh mendapat manfaat dengan pengambilan suplemen Vitamin B6.
17.Remaja. Proses tumbesaran yang pesat dari segi fizikal, emosi dan biokimia sewaktu usia remaja menyebabkan golongan remaja terutama perempuan memerlukan lebih banyak nutrien berbanding orang dewasa.
18.Wanita Hamil. Kehamilan menyebabkan keperluan nutrien lebih banyak bagi memastikan proses tumbesaran yang sihat bagi ibu dan juga bayi.
19.Pil Perancang. Pil perancang boleh mengurangkan penyerapan asid folik dan meningkatkan keperluan tubuh terhadap Vitamin B6, Vitamin C, zink dan juga riboflavin.
20.Warga Emas. Peningkatan usia sering dikaitkan dengan pengambilan vitamin dan mineral khususnya zat besi dan kalsium yang berkurangan.
* These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease.
Ready Stock / Cod / Self Pick Up / Pos
Konsultasi secara EKSKLUSIF & hubungi saya untuk dapatkan HARGA ISTIMEWA khas untuk anda.
Berminat nak cuba @ Nak order vitamin Shaklee dengan saya ? info..produk menarik..harga menarik yang sememangnya berbaloi..cod Area Alor Setar, Jitra, k/nerang, Pendang dan sekitar dengannya..by pos utk seluruh negeri..bolehlah hubungi :
Zahirah Dzahir / ID NO 941273 / 013-3240344 ( SMS/WHATSAPP)
ieradzahir@yahoo.com | Mummy Iera Vitta Shoppe
* Produk ini bukan bertujuan untuk mendiagnos,merawat, menyembuh sebrang penyakit. ia hanyalah makanan tambahan untuk kesihatan.Pembaca yang mengalami masalah kesihatan digalakkan mendapat nasihat dari pakar perubatan.
* These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration
Everyone knows the keys to losing weight: Eat less and exercise more. Sounds simple enough, but in the context of real life and its demands, it can be anything but simple. So how do successful losers do it? To find out, WebMD asked experts across the country for their best diet tips.
Best Diet Tip No. 1: Drink plenty of water or other calorie-free beverages.
People sometimes confuse thirst with hunger. So you can end up eating extra calories when an ice-cold glass of water is really what you need.
“If you don’t like plain water, try adding citrus or a splash of juice, or brew infused teas like mango or peach, which have lots of flavor but no calories,” says Cynthia Sass, RD, a spokeswoman for the American Dietetic Association.
Best Diet Tip No. 2: Think about what you can add to your diet, not what you should take away.
Start by focusing on getting the recommended 5-9 servings of fruits and vegetables each day.
“It sounds like a lot, but it is well worth it, because at the same time you are meeting your fiber goals and feeling more satisfied from the volume of food,” says chef Laura Pansiero, RD.
You’re also less likely to overeat because fruits and vegetables displace fat in the diet. And that’s not to mention the health benefits of fruits and vegetables. More than 200 studies have documented the disease-preventing qualities of phytochemicals found in produce, says Pansiero.
Her suggestion for getting more: Work vegetables into meals instead of just serving them as sides on a plate.
“I love to take seasonal vegetables and make stir-fries, frittatas, risotto, pilafs, soups, or layer on sandwiches,” Pansiero says. “It is so easy to buy a variety of vegetables and incorporate them into dishes.”
Best Diet Tip No. 3: Consider whether you’re really hungry.
Whenever you feel like eating, look for physical signs of hunger, suggests Michelle May, MD, author of Am I Hungry?
“Hunger is your body’s way of telling you that you need fuel, so when a craving doesn’t come from hunger, eating will never satisfy it,” she says.
When you’re done eating, you should feel better — not stuffed, bloated, or tired.
“Your stomach is only the size of your fist, so it takes just a handful of food to fill it comfortably,” says May.
Keeping your portions reasonable will help you get more in touch with your feelings of hunger and fullness.
Best Diet Tip No. 4: Be choosy about nighttime snacks.
Mindless eating occurs most frequently after dinner, when you finally sit down and relax.
“Sitting down with a bag of chips or cookies in front of the television is an example of eating amnesia, where you mindlessly eat without being hungry, but out of habit,” says American Dietetic Association spokesperson Malena Perdomo, RD.
Either close down the kitchen after a certain hour, or allow yourself a low-calorie snack, like a 100-calorie pack of cookies or a half-cup scoop of low-fat ice cream. Once you find that you’re usually satisfied with the low-cal snack, try a cup of zero-calorie tea, suggests Perdomo.
Best Diet Tip No. 5: Enjoy your favorite foods.
“I think putting your favorite foods off limits leads to weight gain because it triggers ‘rebound’ overeating,” says Sass.
Instead of cutting out your favorite foods altogether, be a slim shopper. Buy one fresh bakery cookie instead of a box, or a small portion of candy from the bulk bins instead of a whole bag.
“You can enjoy your favorite foods, but you must do so in moderation,” says Sass.
Best Diet Tip No. 6: Enjoy your treats away from home.
When you need a treat, Ellie Krieger, RD, host of Food Network’s Healthy Appetite, suggests taking a walk to your local ice cream parlor or planning a family outing.
“By making it into an adventure, you don’t have to worry about the temptation of having treats in the house, and it is a fun and pleasurable way to make it work when you are trying to lose weight,” says Krieger.
And for those times you just can’t get out? Krieger stocks her kitchen with fresh fruit, which she thinks can be every bit as delicious as any other dessert.
Best Diet Tip No. 7: Eat several mini-meals during the day.
If you eat fewer calories than you burn, you will lose weight. But when you’re hungry all the time, eating fewer calories can be challenging.
“Studies show people who eat 4-5 meals or snacks per day are better able to control their appetite and weight,” says obesity researcher Rebecca Reeves, DrPH, RD.
She recommends dividing your daily calories into smaller meals or snacks and enjoying as many of them as you can early in the day — dinner should be the last time you eat.
Best Diet Tip No. 8: Eat protein at every meal.
Protein is more satisfying than carbohydrates or fats, and thus may be the new secret weapon in weight control.
“Diets higher in protein [and] moderate in carbs, along with a lifestyle of regular exercise, have an excellent potential to help weight loss,” says University of Illinois protein researcher Donald Layman, PhD.
Getting enough protein helps preserve muscle mass and encourages fat burning while keeping you feeling full. So be sure to include healthy protein sources, like yogurt, cheese, nuts, or beans, at meals and snacks.
Best Diet Tip No. 9: Spice it up.
Add spices or chiles to your food for a flavor boost that can help you feel satisfied.
“Food that is loaded with flavor will stimulate your taste buds and be more satisfying so you won’t eat as much,” says Perdomo.
When you need something sweet, suck on a red-hot fireball candy for a long-lasting burst of sweetness with just a few calories.
Best Diet Tip No. 10: Stock your kitchen with healthy convenience foods.
Having ready-to-eat snacks and meals-in-minutes staples on hand sets you up for success. You’ll be less likely to hit the drive-through or call in a pizza order if you can make a healthy meal in 5 or 10 minutes.
Sass stocks her kitchen with:
94% fat-free microwave popcorn (20-25 calories per cup, and you can make it in two minutes or less)
Frozen vegetables
Bags of pre-washed greens
Canned diced tomatoes
Canned beans
Whole-grain wraps or pitas
Pre-cooked grilled chicken breasts
A few containers of pre-cooked brown rice
Within minutes, she can toss together a healthy medley.
Best Diet Tip No. 11: Order children’s portions at restaurants.
“When you are eating out, order a child’s pizza or a small sandwich as an easy way to trim calories and get your portions under control,” suggest Perdomo.
Another trick is to use smaller plates. This helps the portions look like more, and if your mind is satisfied, your stomach likely will be, too.
Best Diet Tip No. 12: Eat foods in season.
“If you don’t love certain fruits or vegetables, it could be because you ate them out of season when they have little taste or flavor,” says Pensiero. “When you eat seasonally, fruits and vegetables are more flavorful, at their best, and I promise you won’t be disappointed.”
At GiGi’s Trattoria, her restaurant in Rhinebeck, N.Y., she serves simple fruit desserts, like naturally sweet strawberries topped with aged balsamic vinegar, or low-fat yogurt or fresh berries in a compote.
Best Diet Tip No. 13: Swap a cup of pasta for a cup of vegetables.
Simply by eating less pasta or bread and more veggies, you could lose a dress or pants size in a year.
“You can save from 100-200 calories if you reduce the portion of starch on your plate and increase the amount of vegetables,” says Sass.
Best Diet Tip No. 14: Use non-food alternatives to cope with stress.
Sooner or later, you’re going to be faced with a stressful situation. Instead of turning to food for comfort, be prepared with some non-food tactics that work for you.
Sass suggests reading a few chapters in a novel, listening to music, writing in a journal, practicing meditative deep breathing, or looking at a photo album of loved ones.
Best Diet Tip No. 15: Be physically active.
Although it may seem counterintuitive, don’t use exercise either to punish yourself for eating or to “earn” the right to eat more.
“When you do, it sets up a negative thought pattern, which is why so many people say they hate to exercise,” says May.
Instead, focus on how great you feel, how much better you sleep and how much more energy you have when you exercise. Physical activity is good for you whether you are trying to lose weight or not, so keep it positive and build a lifelong habit.
Source: By Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD
http://www.healthdigezt.com/15-best-diet-tips-you-should-try/
----------------------------------------------------------------------
Ready Stock / Cod / Self Pick Up / Pos
Untuk anda semua boleh juga mengambil supplement tambahan seperti vitamin Shaklee untuk kesihatan diri secara menyeluruh.Ingin dapatkan
Vitamin Shaklee boleh hubungi saya..boleh juga klik untuk info vitamin ya..
Vitamin Shaklee boleh hubungi saya..boleh juga klik untuk info vitamin ya..
Jom Like Page Mummy Iera Vitta Shoppe / 941273 / 013-3240344
Facebook Zahirah Dzahir
Bagaimana Untuk Elakkan Kemarahan Dan Jeritan Kepada Anak-Anak.
7/16/2014 05:07:00 PTG
Assalamualaikum..
Dalam sehari berapa kali kita menjerit kepada anak-anak. Nampak anak kita yang berusia 2 tahun memanjat tangga, kita menjerit.. Nampak Along dan Angah melompat di atas sofa, kita menjerit kemudian nampak si bongsu merangkak menuju ke bilik air, kita menjerit lagi. Kadang-kadang tekak terasa perit tapi kita seakan tidak jemu-jemu menjerit. Ada orang petua, kira dari 1 hingga 10 dan tarik nafas dalam-dalam tapi apabila situasi terjadi, tindakan reflek seakan menguasai diri, kita tak ada masa atau terlupa untuk mengira dan menarik nafas dalam-dalam. Sedar-sedar, hanya jeritan yang keluar dari mulut. Kita perlu melakukan sesuatu untuk mengubah keadaan. Mungkin tips di bawah ini boleh membantu mengurangkan kemarahan dan jeritan kita..
1. Buku-buku dan bengkel parenting
Kita menjerit kerana kita tiada ilmu dan kemahiran untuk menangani kerenah anak-anak. Hanya "jeritan”, satu-satu kemahiran yang kita ada. Justeru, cari ilmu dan kemahiran dalam menangani tingkah laku anak-anak dengan banyak membaca buku berkaitan dengan keibubapaan serta menyertai bengkel/seminar keibubapaan. Apabila kita telah ada sedikit sebanyak ilmu dan kemahiran, kita akan lebih berkeyakinan untuk berhadapan dengan anak-anak yang aktif dan ini akan mengurangkan ‘jeritan’.
2. Belajar untuk meminta maaf daripada anak
Fikiran kita mungkin berkata..”kenapa mesti saya meminta maaf, mereka yang buat perangai hingga menyebabkan saya naik darah dan menjerit..” Kadang-kadang agak susah untuk kita meminta maaf kerana kita menganggap anak-anak yang menaikkan kemarahan dan menyebabkan kita meninggikan suara kepada mereka. Jadi sebelum melepaskan kemarahan dan perlu meminta maaf, fikirlah banyak kali.
3. Kenali punca kemarahan/jeritan
Apabila kita sedar apa yang menjadi punca kemarahan kita, mungkin kita boleh menghindarinya dari awal. Mungkin kita lebih mudah naik darah apabila kita keletihan, maka cubalah untuk mendapatkan rehat yang cukup. Mungkin kelaparan juga boleh menjadikan kita naik darah, maka makan dan minumlah mengikut waktu. Kadang-kadang perselisihan faham di antara suami isteri juga boleh manjadi penyebab kita "cranky" sepanjang hari, maka elakkan persengketaan dengan pasangan. Jika terjadi persengketaan, cepat-cepat selesaikan supaya fikiran kita tenang.
4. Elakkan berfikir tentang sesuatu yang serius ketika berada bersama anak-anak.
Anak-anak nampak kita sedang menyediakan makan malam tetapi dalam fikiran, kita sedang memikirkan pelan perniagaan atau kita sedang berfikir bagaimana untuk memujuk ibu mertua yang merajuk. Apabila anak-anak bertanya..”mama, bila boleh makan, kami lapar”, apa yang kita sedang fikirkan akan terganggu dan tentu akan menimbulkan kemarahan dan jeritan..”tunggulah sekejap, mama tengah masak ni..tak tau sabar betul budak-budak ni”. Ketika bersama anak-anak, fokus kepada mereka. Fikirkan sesuatu yang serius apabila anak-anak telah tidur atau anak-anak tidak berada bersama kita.
5. Cipta satu mantra
Contoh mantra..”Anak-anak saya bukan menjadi masalah kepada saya sebaliknya mereka menghadapi masalah”. Mantra yang begini membantu kita untuk reframe situasi dan melihatnya dari sudut yang lebih positif.
6. Banyak-banyakkan berdoa supaya Tuhan mengurniakan kesabaran yang tinggi dalam menghadapi kerenah anak-anak.
Menjadi ibu bapa yang tenang dan aman damai bukanlah semata-mata belajar mengendalikan emosi kita sendiri tetapi juga memupuk hubungan yang kukuh dan mesra dengan anak-anak.
http://ibubapacemerlang2012.blogspot.com
Assalamualaikum..
Bergelar ibu bapa sekaligus memberikan kita satu jawatan sebagai pendidik. Fahami erti sebenar mendidik zuriat.
Ibu bapa yang bertanggungjawab mencorakkan setiap anak mengikut acuan masing-masing. Mendidik anak perlu dengan pengetahuan keibu bapaan. Amalan meniru cara didikan keluarga yang dianggap cemerlang tidak semestinya sesuai dengan keluarga sendiri.
Didikan paksaan dan arahan bukanlah bukti kejayaan membentuk peribadi insan yang mulia. Setiap anak berhak menikmati zaman kanak-kanak mereka secara semulajadi mengikut fitrah yang sepatutnya.
Malah Imam Al-Ghazali pernah menyatakan: "Hendaknya anak kecil diberi kesempatan bermain. Melarangnya bermain dan menyibukkannya dengan belajar terus akan mematikan hatinya, mengurangi kecerdasannya dan membuatnya jemu terhadap hidup, sehingga dia akan sering mencari alasan untuk membebaskan diri daripada keadaan sesak itu."
Nyata dan jelas sekali bahawa di usia kanak-kanak mereka tidak sewajarnya dipaksa melakukan perkara-perkara yang membebankan mereka. Memaksa mereka belajar sepanjang masa bukan akan membuatkan mereka bertambah bijak tetapi ditakuti boleh mengganggu tumbesaran normal mereka kerana terlalu tertekan.
Sewajarnya biarlah anak-anak melalui zaman kanak-kanak mereka dengan belajar sambil bermain, menerokai dunia mereka dan melakukan apa yang mereka suka asalkan tidak membahayakan diri sendiri dan orang lain selain memberi faedah kepadanya bahkan ia tidak melanggar ajaran Islam.
Namun demikian persaingan yang semakin sengit pada masa kini membuatkan segelintir ibu bapa tidak mahu memahami aspek didikan anak-anak menjadikan anak sendiri keliru mengenai kehadirannya dalam sebuah keluarga.
Ibu bapa yang gemar mengarah selalunya berpunca dari ibu bapa yang tidak bersedia menimbang anak menyebabkan kehadiran mereka dianggap tidak penting, sementara ibu bapa yang gemar menyekat cenderung mengongkong apa yang dilakukan anak hingga menyebabkan segala tindakan dilakukan anak-anak, semuanya tidak betul malah mudah menghukum.
Seharusnya ibu bapa mempunyai ciri membimbing dan memberi tunjuk ajar pada anak-anak dan hanya menghukum apabila mereka berbuat silap tetapi memberi kebebasan apabila perlu.
Biarpun ada sesetengah pendapat mengatakan anak-anak perlu selalu dimarahi kerana jika tidak mereka tidak belajar. Sebenarnya, memang mereka boleh dimarahi tetapi marah perlu diiringi kemahiran kerana jangan sampai anak menyangka ibu bapa marah kerana membencinya, bukan marah kerana ingin membetulkan kesilapannya.
Biarpun ada anak yang kelihatan selamba dan bersahaja apabila dimarah tetapi jangan terkejut kerana ada segelintir yang menyimpan dendam pada ibu bapa hingga dewasa.
Kesan buruk
Didikan yang kurang sempurna sudah pasti membawa kesan buruk kepada anak-anak membabitkan keyakinan diri yang rendah hingga dia akan ketinggalan dalam kelas dan mempunyai masalah disiplin.
Sebaliknya didikan sempurna mampu merapatkan hubungan kekeluargaan serta melahirkan anak yang ceria dan cemerlang, serta yakin terhadap kemampuan diri kerana sering diberikan sokongan moral.
Justeru itu hukuman fizikal yang hanya menyakitkan tetapi kurang berkesan perlu dikurangkan dalam mendidik anak-anak. Andai mereka melakukan kesilapan dan perlu didenda, jelaskan kesilapan yang mereka lakukan dan kenapa mereka didenda.
Sememangnya tujuan hukuman diberikan adalah untuk pengajaran tetapi setiap hukuman yang dijatuhkan ke atas anak-anak perlu diberi perhatian iaitu jangan marah mereka ketika kita berada dalam keadaan marah, jangan mengherdik mereka di hadapan orang lain atau kawan-kawannya kerana ia akan memalukan anak dan memberi kesan buruk, jangan juga marahkan mereka kerana dirinya tetapi marahkan kesalahan yang mereka lakukan. Beritahu anak yang anda tidak suka dan marah dengan kesalahan yang dia lakukan bukan dirinya.
Sedar atau tidak, kebanyakan ibu bapa berharapkan anak mereka sempurna dari segala aspek tanpa mengambil kira mereka juga bukan manusia yang sempurna apatah lagi anak itu dibentuk oleh didikan ibu bapa. Maka terimalah anak seadanya dan dalam masa yang sama didik mereka menjadi seorang insan yang mengikut kata kerana hormatkan ibu bapa dan bukan kerana takutkan ibu bapa.
Mendidik diri menjadi anak soleh dan solehah
Untuk mendidik diri agar menjadi insan yang solehah adalah dengan banyak melakukan amalan yang terpuji, berusaha untuk meninggalkan dosa-dosa yang kecil apatah lagi dosa-dosa besar. Jangan tinggalkan amalan yang wajib, jalinkan sillaturrahim dengan sanak keluarga dan hormati kedua ibu bapa, sebab keredhaan Allah itu bergantung kepada keredhaan ibu bapa terhadap kita. Namun yang paling penting tutuplah aurat agar kehidupan mendapat keberkatan Allah SWT.
Banyakkan membaca Al Quran dan berzikir insya Allah, hati akan menjadi tenang. Mengenai doa-doa untuk mendidik hati dan diri, diantaranya adalah seperti berikut:-
*Doa agar terhindar dari kesesatan (Ali Imran ayat 8).
*Doa agar tetap pendirian (Ali Imran 147).
*Doa agar diberi rahmat (Al A'raf 23).
-sumber dri google-Ibu bapa yang bertanggungjawab mencorakkan setiap anak mengikut acuan masing-masing. Mendidik anak perlu dengan pengetahuan keibu bapaan. Amalan meniru cara didikan keluarga yang dianggap cemerlang tidak semestinya sesuai dengan keluarga sendiri.
Didikan paksaan dan arahan bukanlah bukti kejayaan membentuk peribadi insan yang mulia. Setiap anak berhak menikmati zaman kanak-kanak mereka secara semulajadi mengikut fitrah yang sepatutnya.
Malah Imam Al-Ghazali pernah menyatakan: "Hendaknya anak kecil diberi kesempatan bermain. Melarangnya bermain dan menyibukkannya dengan belajar terus akan mematikan hatinya, mengurangi kecerdasannya dan membuatnya jemu terhadap hidup, sehingga dia akan sering mencari alasan untuk membebaskan diri daripada keadaan sesak itu."
Nyata dan jelas sekali bahawa di usia kanak-kanak mereka tidak sewajarnya dipaksa melakukan perkara-perkara yang membebankan mereka. Memaksa mereka belajar sepanjang masa bukan akan membuatkan mereka bertambah bijak tetapi ditakuti boleh mengganggu tumbesaran normal mereka kerana terlalu tertekan.
Sewajarnya biarlah anak-anak melalui zaman kanak-kanak mereka dengan belajar sambil bermain, menerokai dunia mereka dan melakukan apa yang mereka suka asalkan tidak membahayakan diri sendiri dan orang lain selain memberi faedah kepadanya bahkan ia tidak melanggar ajaran Islam.
Namun demikian persaingan yang semakin sengit pada masa kini membuatkan segelintir ibu bapa tidak mahu memahami aspek didikan anak-anak menjadikan anak sendiri keliru mengenai kehadirannya dalam sebuah keluarga.
Ibu bapa yang gemar mengarah selalunya berpunca dari ibu bapa yang tidak bersedia menimbang anak menyebabkan kehadiran mereka dianggap tidak penting, sementara ibu bapa yang gemar menyekat cenderung mengongkong apa yang dilakukan anak hingga menyebabkan segala tindakan dilakukan anak-anak, semuanya tidak betul malah mudah menghukum.
Seharusnya ibu bapa mempunyai ciri membimbing dan memberi tunjuk ajar pada anak-anak dan hanya menghukum apabila mereka berbuat silap tetapi memberi kebebasan apabila perlu.
Biarpun ada sesetengah pendapat mengatakan anak-anak perlu selalu dimarahi kerana jika tidak mereka tidak belajar. Sebenarnya, memang mereka boleh dimarahi tetapi marah perlu diiringi kemahiran kerana jangan sampai anak menyangka ibu bapa marah kerana membencinya, bukan marah kerana ingin membetulkan kesilapannya.
Biarpun ada anak yang kelihatan selamba dan bersahaja apabila dimarah tetapi jangan terkejut kerana ada segelintir yang menyimpan dendam pada ibu bapa hingga dewasa.
Kesan buruk
Didikan yang kurang sempurna sudah pasti membawa kesan buruk kepada anak-anak membabitkan keyakinan diri yang rendah hingga dia akan ketinggalan dalam kelas dan mempunyai masalah disiplin.
Sebaliknya didikan sempurna mampu merapatkan hubungan kekeluargaan serta melahirkan anak yang ceria dan cemerlang, serta yakin terhadap kemampuan diri kerana sering diberikan sokongan moral.
Justeru itu hukuman fizikal yang hanya menyakitkan tetapi kurang berkesan perlu dikurangkan dalam mendidik anak-anak. Andai mereka melakukan kesilapan dan perlu didenda, jelaskan kesilapan yang mereka lakukan dan kenapa mereka didenda.
Sememangnya tujuan hukuman diberikan adalah untuk pengajaran tetapi setiap hukuman yang dijatuhkan ke atas anak-anak perlu diberi perhatian iaitu jangan marah mereka ketika kita berada dalam keadaan marah, jangan mengherdik mereka di hadapan orang lain atau kawan-kawannya kerana ia akan memalukan anak dan memberi kesan buruk, jangan juga marahkan mereka kerana dirinya tetapi marahkan kesalahan yang mereka lakukan. Beritahu anak yang anda tidak suka dan marah dengan kesalahan yang dia lakukan bukan dirinya.
Sedar atau tidak, kebanyakan ibu bapa berharapkan anak mereka sempurna dari segala aspek tanpa mengambil kira mereka juga bukan manusia yang sempurna apatah lagi anak itu dibentuk oleh didikan ibu bapa. Maka terimalah anak seadanya dan dalam masa yang sama didik mereka menjadi seorang insan yang mengikut kata kerana hormatkan ibu bapa dan bukan kerana takutkan ibu bapa.
Mendidik diri menjadi anak soleh dan solehah
Untuk mendidik diri agar menjadi insan yang solehah adalah dengan banyak melakukan amalan yang terpuji, berusaha untuk meninggalkan dosa-dosa yang kecil apatah lagi dosa-dosa besar. Jangan tinggalkan amalan yang wajib, jalinkan sillaturrahim dengan sanak keluarga dan hormati kedua ibu bapa, sebab keredhaan Allah itu bergantung kepada keredhaan ibu bapa terhadap kita. Namun yang paling penting tutuplah aurat agar kehidupan mendapat keberkatan Allah SWT.
Banyakkan membaca Al Quran dan berzikir insya Allah, hati akan menjadi tenang. Mengenai doa-doa untuk mendidik hati dan diri, diantaranya adalah seperti berikut:-
*Doa agar terhindar dari kesesatan (Ali Imran ayat 8).
*Doa agar tetap pendirian (Ali Imran 147).
*Doa agar diberi rahmat (Al A'raf 23).
- Mummy Ira -
Berries have been shown to be some of the healthiest foods on the planet. It seems new research is constantly being published and berries are being recognized and analyzed for their health giving properties.
Extremely high in antioxidants, berries are among my favorite foods. In no specific order, these are berries that are extremely high health benefits:
1. Goji Berries
Sometimes called Chinese Wolfberry or Mede Berry, traditional societies link this potent berry to sexual vitality, happiness, longevity, and overall physical strength. Grown in Tibet and Nepal, goji berries have been scientifically linked to possessing the ability to fight negative health conditions and protect the liver from contaminates.
Deep red in color, goji berries are composed of 18 essential amino acids, 21 trace minerals, vitamins B1, B2, B6, and E, linoleic acid, selenium, germanium, and more beta carotene than the common carrot.
A study from the Chinese Journal of Oncology found that patients with cancer responded better to treatment when goji berries were added to their daily diet.
2. Blueberries
The blueberry is an antioxidant powerhouse. That deep blue color is related to high amounts of phytonutrients called anthocyanidins [1]. These phytonutrients aid in the process of neutralizing free radical damage in our cells.
Overtime, the collagen matrix of our tissues and cells begins to deteriorate. Blueberries help to keep this from happening, with a high capacity for free-radical neutralization.
A recent study from Tufts University analyzed over 50 common fruits and vegetables for hard scientific data on their antioxidant capabilities. Blueberries consistently ranked at the top of this list.
Blueberries also help to reduce our chances of developing diseases related to redness of the cells. This includes a reduced risk for heart disease, cataracts, varicose veins, hemorrhoids, glaucoma, and peptic ulcers. The American Institute for Cancer Research states, “We now know that blueberries are one of the best sources of antioxidants, substances that can slow the aging process and reduce cell damage that can lead to cancer.”
3. Acai Berries
The acai berry is a relatively new-found health treasure. Once only known in the forests of the Amazon rainforest, the acai berry was traditionally used as a powerfully healing, energy-boosting fruit.
Similar to red wine, acai berries are dense in levels of anthocyanins, a substance associated with heart health and lowered levels of cholesterol.
Due to their strong antioxidant contents, acai berries are also related to slowing the process of aging and preventing diseases related to cellular oxidative damage. One acai berry holds ten times the amount of antioxidant vitamins as grapes, and two times the amount of blueberries.
4. Bilberries
Three times smaller than the blue berry, but similar in appearance and flavor, bilberries are extremely high in antioxidant anthocyanidins.
Bilberries are known for helping diabetes, as anthocyanidins protect the lining of blood vessels from being degenerated through the process of toxic oxidation [2]. Bilberries have also been linked to possessing components that aid in the ability to increase night vision, protect the eyes, and reduce the occurrence of poor vision, cataracts, and macular degeneration [3].
Bilberries also hold components that increase the amount of blood flow to the circulatory vessels. This allows them to be useful in treating conditions related to circulatory problems such as varicose veins and hemorrhoids. Bilberries are best taken in a supplement or extract form.
Other Names for Bilberries: Huckleberry, Wineberry, Dyeberry
5. Strawberries
There are over 600 varieties of strawberries on the earth so you won’t have to look hard to find this deep-red health booster. Strawberries are high in antioxidant phytonutrients known as phenols. Phenols are responsible for protecting us from disease and promoting good health.
Studies show that strawberries may also help protect the brain with a powerful antioxidant capacity. Strawberries reduce macular degeneration of the eyes, and are an excellent source of potassium, fiber, many B vitamins, vitamin C, vitamin K, manganese, iodine, folate, omega-3 fatty acids, magnesium and copper.
One study from Cornell University demonstrated that strawberries stopped the proliferation of HepG(2) liver cancer cells [4]. Another study showed that a substance found in the berry called isothiocyanate inhibited esophageal cancer.
6. Blackberries
Blackberries are more than just powerful antioxidants. They are also extremely high in some of the highest forms of chronic disease and cancer-fighting compounds: vitamins C, E, and ellagic acid. They also hold high levels the soluble fiber known as pectin, a substance that studies link to lowered levels of cholesterol. Related to the rose, lab studies on these thorny-bushed berries at Ohio State University showed the ability to stop tumor formation in the oral cavity, as well as proliferation of colon cancer cells.
7. Cherries
Cherries are high in quercetin and ellagic acid. This antioxidant flavonoid has been shown to promote cell and tissue health.
Cherries are also high in anthocyanins and bioflavonoids, substances related to reducing the joint and muscle discomfort. Cherries also contain melatonin, an important natural chemical related to healthy sleep rhythms and maintaining a youthful appearance.
Growing Your Own Berries
Most berries are fairly easy to grow and are fun to pick and eat first thing in the morning for breakfast. I recommend purchased berries be organically certified. Although not listed, raspberries are extremely high in ellagic acid and also have tremendous health benefits.
http://www.healthdigezt.com/berries-you-should-eat-everyday/
------------------------------------------------------------
Ready Stock / Cod / Self Pick Up / Pos
Untuk anda semua boleh juga mengambil supplement tambahan seperti vitamin Shaklee untuk kesihatan diri secara menyeluruh.Ingin dapatkan
Vitamin Shaklee boleh hubungi saya..boleh juga klik untuk info vitamin ya..
Vitamin Shaklee boleh hubungi saya..boleh juga klik untuk info vitamin ya..
Jom Like Page Mummy Iera Vitta Shoppe / 941273 / 013-3240344
Facebook Zahirah Dzahir
Experts agree the key to healthy eating is the time-tested advice of balance, variety and moderation. In short, that means eating a wide variety of foods without getting too many calories or too much of any one nutrient. These 10 tips can help you follow that advice while still enjoying the foods you eat.
1. Eat a variety of nutrient-rich foods.
You need more than 40 different nutrients for good health, and no single food supplies them all. Your daily food selection should include bread and other whole-grain products; fruits; vegetables; dairy products; and meat, poultry, fish and other protein foods. How much you should eat depends on your calorie needs. Use the Food Guide Pyramid and the Nutrition Facts panel on food labels as handy references.
2. Enjoy plenty of whole grains, fruits and vegetables.
Do you eat 6-11 servings from the bread, rice, cereal and pasta group, 3 of which should be whole grains? Do you eat 2-4 servings of fruit and 3-5 servings of vegetables? If you don’t enjoy some of these at first, give them another chance. Look through cookbooks for tasty ways to prepare unfamiliar foods.
3. Maintain a healthy weight.
The weight that’s right for you depends on many factors including your sex, height, age and heredity. Excess body fat increases your chances for high blood pressure, heart disease, stroke, diabetes, some types of cancer and other illnesses. But being too thin can increase your risk for osteoporosis, menstrual irregularities and other health problems. If you’re constantly losing and regaining weight, a registered dietitian can help you develop sensible eating habits for successful weight management. Regular exercise is also important to maintaining a healthy weight.
4. Eat moderate portions.
If you keep portion sizes reasonable, it’s easier to eat the foods you want and stay healthy. Did you know the recommended serving of cooked meat is 3 ounces, similar in size to a deck of playing cards? A medium piece of fruit is 1 serving and a cup of pasta equals 2 servings. A pint of ice cream contains 4 servings. Refer to the Food Guide Pyramid for information on recommended serving sizes.
5. Eat regular meals.
Skipping meals can lead to out-of-control hunger, often resulting in overeating. When you’re very hungry, it’s also tempting to forget about good nutrition. Snacking between meals can help curb hunger, but don’t eat so much that your snack becomes an entire meal.
6. Reduce, don’t eliminate certain foods.
Most people eat for pleasure as well as nutrition. If your favorite foods are high in fat, salt or sugar, the key is moderating how much of these foods you eat and how often you eat them.
Identify major sources of these ingredients in your diet and make changes, if necessary. Adults who eat high-fat meats or whole-milk dairy products at every meal are probably eating too much fat. Use the Nutrition Facts panel on the food label to help balance your choices.
Choosing skim or low-fat dairy products and lean cuts of meat such as flank steak and beef round can reduce fat intake significantly.
If you love fried chicken, however, you don’t have to give it up. Just eat it less often. When dining out, share it with a friend, ask for a take-home bag or a smaller portion.
7. Balance your food choices over time.
Not every food has to be “perfect.” When eating a food high in fat, salt or sugar, select other foods that are low in these ingredients. If you miss out on any food group one day, make up for it the next. Your food choices over several days should fit together into a healthy pattern.
8. Know your diet pitfalls.
To improve your eating habits, you first have to know what’s wrong with them. Write down everything you eat for three days. Then check your list according to the rest of these tips. Do you add a lot of butter, creamy sauces or salad dressings? Rather than eliminating these foods, just cut back your portions. Are you getting enough fruits and vegetables? If not, you may be missing out on vital nutrients.
9. Make changes gradually.
Just as there are no “superfoods” or easy answers to a healthy diet, don’t expect to totally revamp your eating habits overnight. Changing too much, too fast can get in the way of success. Begin to remedy excesses or deficiencies with modest changes that can add up to positive, lifelong eating habits. For instance, if you don’t like the taste of skim milk, try low-fat. Eventually you may find you like skim, too.
10. Remember, foods are not good or bad.
Select foods based on your total eating patterns, not whether any individual food is “good” or “bad.” Don’t feel guilty if you love foods such as apple pie, potato chips, candy bars or ice cream. Eat them in moderation, and choose other foods to provide the balance and variety that are vital to good health.
http://www.healthdigezt.com/10-useful-tips-to-eating-healthy/
------------------------------------------------------------
Ready Stock / Cod / Self Pick Up / Pos
Untuk anda semua boleh juga mengambil supplement tambahan seperti vitamin Shaklee untuk kesihatan diri secara menyeluruh.Ingin dapatkan
Vitamin Shaklee boleh hubungi saya..boleh juga klik untuk info vitamin ya..
Vitamin Shaklee boleh hubungi saya..boleh juga klik untuk info vitamin ya..
Jom Like Page Mummy Iera Vitta Shoppe / 941273 / 013-3240344
Facebook Zahirah Dzahir
Trying to get more shut-eye? Take a look at your diet. Eating the right foods in the hours before you hit the hay may help you fall asleep faster, say experts, and even improve the quality of your sleep. Keep reading for your get-sleepy grocery list, and remember to stop noshing two hours before bedtime to give your body enough time to properly digest.
1. Almonds
“Almonds are a winner,” says Jacob Teitelbaum, MD, medical director of the Fibromyalgia and Fatigue Centers, and author of the bestselling book From Fatigued to Fantastic! “They contain magnesium, which promotes both sleep and muscle relaxation,” he says. “And they have the added benefit of supplying proteins that can help maintain a stable blood sugar level while sleeping, and help promote sleep by switching you from your alert adrenaline cycle to your rest-and-digest cycle.” Try this bedtime snack: Have a tablespoon of almond butter or a 1-ounce portion of almonds to help your body relax.
2. Tea
Yes, avoiding all caffeine in the evening hours is key, but some decaf varieties can help get you into sleep mode, says Dr. Teitelbaum. “Chamomile tea is a very helpful and safe sleep aid,” he says, adding that green tea is another good choice. “Green tea contains theanine, which helps promote sleep. Just be sure you get a decaf green tea if drinking it at bedtime.” Experts recommend trying a 1-cup serving of the hot stuff.
3. Miso Soup
You love to order this comforting, broth-based soup in Japanese restaurants, but keeping a few 8-ounce packs of instant miso soup at home may be key when you’re having trouble falling asleep, says Stella Metsovas, CN, a nutritionist in Laguna Beach, California. Here’s why: Miso contains amino acids that may boost the production of melatonin, a natural hormone that can help induce the yawns. Bonus: Research shows that warm liquids like soup and tea may also relieve cold symptoms, helping you sleep better when you’re feeling under the weather.
4. Banana
Worried about falling asleep tonight? Have a banana before bed, says Saundra Dalton-Smith, MD, an internist and the author of Set Free to Live Free: Breaking Through the 7 Lies Women Tell Themselves. “Bananas are an excellent source of magnesium and potassium, which help to relax overstressed muscles. They also contain tryptophan, which convert to serotonin and melatonin, the brain’s key calming hormones.” Try this tasty and incredibly simple bedtime smoothie: Blend one banana with one cup of milk or soy milk (and ice, if desired). Pour and enjoy!
5. Dairy
Yogurt, milk and cheese do contain tryptophan, notes Dr. Dalton-Smith, but also have a surprising sleep-inducing nutrient: “Calcium is effective in stress reduction and stabilization of nerve fibers, including those in the brain.” That means a serving of your favorite Greek yogurt before bed can not only help you sleep, but also help you stop worrying about the weird thing your boss said earlier at work.
6. Oatmeal
You eat it for breakfast, but could a bowl of warm oatmeal help you get more rest? Yes, says Stephan Dorlandt, a clinical nutritionist based in Southern California. “Think about it,” he says. “Oatmeal is warm, soft, soothing, easy to prepare, inexpensive and nourishing. It’s rich in calcium, magnesium, phosphorus, silicon and potassium—the who’s who of nutrients known to support sleep.” But go easy on the sweeteners; too much sugar before bed can have an anti-calming effect. Instead, consider topping your bowl with fruit, like bananas (see above).
7. Hard-Cooked Egg
If you have trouble staying asleep at night, it may be because you didn’t eat a pre-bedtime snack high in protein, or perhaps your snack was too high in simple, high-sugar carbohydrates, like cake and candy. “The problem with simple carbs is that they can put you on a ‘sugar roller coaster’ and drop your blood sugar while you’re sleeping, causing you to wake at 2 or 3 in the morning,” says Dr. Teitelbaum. A better bet? “Eat an egg, cheese, nuts or other protein-rich snack instead,” he says, “so you can not only fall asleep, but stay asleep.”
8. Edamame
Craving a salty snack before bed? Turn to lightly salted edamame, says Dr. Dalton-Smith—especially if you’re dealing with menopause-related symptoms. “The natural estrogen-like compounds found in soy-based products can be very beneficial in controlling those nighttime hot flashes that can disturb your sleep,” she says. If it’s crackers and dip you’re craving, try making this easy edamame recipe: In a food processor, blend together 2 cups of shelled, cooked edamame with 1 tsp salt, a drizzle of olive oil and 1 clove garlic (optional) until smooth. Photo: Thinkstock
9. Cherries
Oddly, a glass of cherry juice may be an effective way to fall asleep faster, says a team of researchers from the University of Pennsylvania and University of Rochester. In their study, they found that cherries, particularly tart cherries, naturally boosted the body’s supply of melatonin, which helped people with insomnia. While the jury is still out on how much juice or how many cherries are needed to make you sleepy, experts say sipping a glass of cherry juice (available at most natural foods stores) or having a serving of fresh, frozen or dried cherries before bedtime couldn’t hurt.
10. Cereal
There’s no need to feel guilty about having a small bowl of cereal before bed, especially if it’s a low-sugar, whole-grain cereal. Not only is it a healthy snack (make sure you top it with milk to give your body the protein it needs), but it may also help you snooze. “Complex carbohydrate–rich foods increase the availability of tryptophan in the bloodstream, increasing the sleep-inducing effects,” says Dr. Dalton-Smith. Bonus: Top your bowl with a sprinkling of dried cherries (see above) for extra help catching your zzz’s.
http://www.healthdigezt.com/foods-that-help-you-sleep-better/
-------------------------------------------------------------
Ready Stock / Cod / Self Pick Up / Pos
1. Almonds
“Almonds are a winner,” says Jacob Teitelbaum, MD, medical director of the Fibromyalgia and Fatigue Centers, and author of the bestselling book From Fatigued to Fantastic! “They contain magnesium, which promotes both sleep and muscle relaxation,” he says. “And they have the added benefit of supplying proteins that can help maintain a stable blood sugar level while sleeping, and help promote sleep by switching you from your alert adrenaline cycle to your rest-and-digest cycle.” Try this bedtime snack: Have a tablespoon of almond butter or a 1-ounce portion of almonds to help your body relax.
2. Tea
Yes, avoiding all caffeine in the evening hours is key, but some decaf varieties can help get you into sleep mode, says Dr. Teitelbaum. “Chamomile tea is a very helpful and safe sleep aid,” he says, adding that green tea is another good choice. “Green tea contains theanine, which helps promote sleep. Just be sure you get a decaf green tea if drinking it at bedtime.” Experts recommend trying a 1-cup serving of the hot stuff.
3. Miso Soup
You love to order this comforting, broth-based soup in Japanese restaurants, but keeping a few 8-ounce packs of instant miso soup at home may be key when you’re having trouble falling asleep, says Stella Metsovas, CN, a nutritionist in Laguna Beach, California. Here’s why: Miso contains amino acids that may boost the production of melatonin, a natural hormone that can help induce the yawns. Bonus: Research shows that warm liquids like soup and tea may also relieve cold symptoms, helping you sleep better when you’re feeling under the weather.
4. Banana
Worried about falling asleep tonight? Have a banana before bed, says Saundra Dalton-Smith, MD, an internist and the author of Set Free to Live Free: Breaking Through the 7 Lies Women Tell Themselves. “Bananas are an excellent source of magnesium and potassium, which help to relax overstressed muscles. They also contain tryptophan, which convert to serotonin and melatonin, the brain’s key calming hormones.” Try this tasty and incredibly simple bedtime smoothie: Blend one banana with one cup of milk or soy milk (and ice, if desired). Pour and enjoy!
5. Dairy
Yogurt, milk and cheese do contain tryptophan, notes Dr. Dalton-Smith, but also have a surprising sleep-inducing nutrient: “Calcium is effective in stress reduction and stabilization of nerve fibers, including those in the brain.” That means a serving of your favorite Greek yogurt before bed can not only help you sleep, but also help you stop worrying about the weird thing your boss said earlier at work.
6. Oatmeal
You eat it for breakfast, but could a bowl of warm oatmeal help you get more rest? Yes, says Stephan Dorlandt, a clinical nutritionist based in Southern California. “Think about it,” he says. “Oatmeal is warm, soft, soothing, easy to prepare, inexpensive and nourishing. It’s rich in calcium, magnesium, phosphorus, silicon and potassium—the who’s who of nutrients known to support sleep.” But go easy on the sweeteners; too much sugar before bed can have an anti-calming effect. Instead, consider topping your bowl with fruit, like bananas (see above).
7. Hard-Cooked Egg
If you have trouble staying asleep at night, it may be because you didn’t eat a pre-bedtime snack high in protein, or perhaps your snack was too high in simple, high-sugar carbohydrates, like cake and candy. “The problem with simple carbs is that they can put you on a ‘sugar roller coaster’ and drop your blood sugar while you’re sleeping, causing you to wake at 2 or 3 in the morning,” says Dr. Teitelbaum. A better bet? “Eat an egg, cheese, nuts or other protein-rich snack instead,” he says, “so you can not only fall asleep, but stay asleep.”
8. Edamame
Craving a salty snack before bed? Turn to lightly salted edamame, says Dr. Dalton-Smith—especially if you’re dealing with menopause-related symptoms. “The natural estrogen-like compounds found in soy-based products can be very beneficial in controlling those nighttime hot flashes that can disturb your sleep,” she says. If it’s crackers and dip you’re craving, try making this easy edamame recipe: In a food processor, blend together 2 cups of shelled, cooked edamame with 1 tsp salt, a drizzle of olive oil and 1 clove garlic (optional) until smooth. Photo: Thinkstock
9. Cherries
Oddly, a glass of cherry juice may be an effective way to fall asleep faster, says a team of researchers from the University of Pennsylvania and University of Rochester. In their study, they found that cherries, particularly tart cherries, naturally boosted the body’s supply of melatonin, which helped people with insomnia. While the jury is still out on how much juice or how many cherries are needed to make you sleepy, experts say sipping a glass of cherry juice (available at most natural foods stores) or having a serving of fresh, frozen or dried cherries before bedtime couldn’t hurt.
10. Cereal
There’s no need to feel guilty about having a small bowl of cereal before bed, especially if it’s a low-sugar, whole-grain cereal. Not only is it a healthy snack (make sure you top it with milk to give your body the protein it needs), but it may also help you snooze. “Complex carbohydrate–rich foods increase the availability of tryptophan in the bloodstream, increasing the sleep-inducing effects,” says Dr. Dalton-Smith. Bonus: Top your bowl with a sprinkling of dried cherries (see above) for extra help catching your zzz’s.
http://www.healthdigezt.com/foods-that-help-you-sleep-better/
-------------------------------------------------------------
Ready Stock / Cod / Self Pick Up / Pos
Untuk anda semua boleh juga mengambil supplement tambahan seperti vitamin Shaklee untuk kesihatan diri secara menyeluruh.Ingin dapatkan
Vitamin Shaklee boleh hubungi saya..boleh juga klik untuk info vitamin ya..
Vitamin Shaklee boleh hubungi saya..boleh juga klik untuk info vitamin ya..
Jom Like Page Mummy Iera Vitta Shoppe / 941273 / 013-3240344
Facebook Zahirah Dzahir
Isu hangat yang sering diperkatakan dalam kalangan ibu yang menyusukan bayi apabila tiba Ramadan adalah jumlah susu semakin berkurangan.
Ia turut diakui oleh Kaunselor Laktasi, Siti Asma Moin mengenai situasi dihadapi ibu yang menyusukan anak dalam tempoh tertentu.
“Situasi ini kerap berlaku apabila tiba Ramadan disebabkan terlalu risau akan mengalami kekurangan susu hingga ia turut mempengaruhi jumlah susu yang mampu dikeluarkan.
“Keadaan ini bertambah buruk apabila stok simpanan susu semakin berkurangan. Walaupun ia perkara biasa yang dihadapi sebilangan ibu, faktor kerisauan yang berlebihan akan menjejaskan pengeluaran susu,” katanya.
Tambahnya, cara untuk meningkatkan jumlah pengeluaran susu dapat ditingkatkan adalah dengan memberikan susu badan secara kerap kepada si kecil walaupun ketika berpuasa.
Selain itu, kekalkan waktu perahan susu seperti biasa bagi menggalakkan permintaan terhadap susu diteruskan hingga berakhirnya Ramadan.
Bukan itu saja, setiap ibu juga perlu bertindak kreatif melakukan pelbagai kaedah penyusuan mahupun perahan susu mengikut kesesuaian tubuh badan masing-masing.
“Buat jadual perahan yang betul dan kerap selain menyusukan bayi pada waktu malam bagi membantu pengaliran susu yang baik. Perahan susu juga perlu dilakukan dengan kaedah yang betul.
“Saya sarankan supaya ibu kerapkan mengepam susu pada waktu malam dan sebelum sahur. Pada waktu siang pula, pam susu mengikut waktu biasa yang dilakukan sebelum ini,” katanya.
Ada juga ibu bertanya mengenai jenis makanan yang perlu diambil bagi memastikan jumlah pengeluaran susu dalam kadar biasa atau dapat ditingkatkan. Namun baginya jenis makanan yang perlu diambil adalah subjektif. Ini kerana pengeluaran susu banyak bergantung kepada hormon tubuh badan seseorang.
Walaupun begitu, amalan pemakanan yang seimbang dan menyihatkan serta pengambilan banyak air kosong sangat penting bagi memastikan kualiti susu dikeluarkan lebih baik.
Elakkan makanan yang tidak berkhasiat dan cadangan hidangan yang boleh diambil adalah seperti bijirin serta sayuran hijau. Tubuh yang sihat membantu menjadikan seorang ibu itu menjadi lebih cergas dan dapat menghasilkan susu yang berkualiti.
Tambahnya, jumlah pengambilan air perlu lebih banyak berbanding wanita yang tidak menyusukan bayi. Penting bagi ibu minum air masak sebelum dan selepas menyusukan bayi untuk mengelakkan badan kekurangan air. Jika di bulan puasa, minum air dengan banyak pada waktu malam bagi menggantikan cecair yang hilang sepanjang berpuasa.
Nasihatnya, terus memberikan bayi susu badan dan sentiasa berfikiran positif serta yakin susu dapat dikeluarkan seperti biasa. Puasa bukan satu isu besar untuk berhenti menyusukan anak, malah ia perlu diteruskan dengan penuh keceriaan.
sumber
-------------------------------------------------------------------
Ready Stock / Cod / Self Pick Up / Pos
Ia turut diakui oleh Kaunselor Laktasi, Siti Asma Moin mengenai situasi dihadapi ibu yang menyusukan anak dalam tempoh tertentu.
“Situasi ini kerap berlaku apabila tiba Ramadan disebabkan terlalu risau akan mengalami kekurangan susu hingga ia turut mempengaruhi jumlah susu yang mampu dikeluarkan.
“Keadaan ini bertambah buruk apabila stok simpanan susu semakin berkurangan. Walaupun ia perkara biasa yang dihadapi sebilangan ibu, faktor kerisauan yang berlebihan akan menjejaskan pengeluaran susu,” katanya.
Tambahnya, cara untuk meningkatkan jumlah pengeluaran susu dapat ditingkatkan adalah dengan memberikan susu badan secara kerap kepada si kecil walaupun ketika berpuasa.
Selain itu, kekalkan waktu perahan susu seperti biasa bagi menggalakkan permintaan terhadap susu diteruskan hingga berakhirnya Ramadan.
Bukan itu saja, setiap ibu juga perlu bertindak kreatif melakukan pelbagai kaedah penyusuan mahupun perahan susu mengikut kesesuaian tubuh badan masing-masing.
“Buat jadual perahan yang betul dan kerap selain menyusukan bayi pada waktu malam bagi membantu pengaliran susu yang baik. Perahan susu juga perlu dilakukan dengan kaedah yang betul.
“Saya sarankan supaya ibu kerapkan mengepam susu pada waktu malam dan sebelum sahur. Pada waktu siang pula, pam susu mengikut waktu biasa yang dilakukan sebelum ini,” katanya.
Ada juga ibu bertanya mengenai jenis makanan yang perlu diambil bagi memastikan jumlah pengeluaran susu dalam kadar biasa atau dapat ditingkatkan. Namun baginya jenis makanan yang perlu diambil adalah subjektif. Ini kerana pengeluaran susu banyak bergantung kepada hormon tubuh badan seseorang.
Walaupun begitu, amalan pemakanan yang seimbang dan menyihatkan serta pengambilan banyak air kosong sangat penting bagi memastikan kualiti susu dikeluarkan lebih baik.
Elakkan makanan yang tidak berkhasiat dan cadangan hidangan yang boleh diambil adalah seperti bijirin serta sayuran hijau. Tubuh yang sihat membantu menjadikan seorang ibu itu menjadi lebih cergas dan dapat menghasilkan susu yang berkualiti.
Tambahnya, jumlah pengambilan air perlu lebih banyak berbanding wanita yang tidak menyusukan bayi. Penting bagi ibu minum air masak sebelum dan selepas menyusukan bayi untuk mengelakkan badan kekurangan air. Jika di bulan puasa, minum air dengan banyak pada waktu malam bagi menggantikan cecair yang hilang sepanjang berpuasa.
Nasihatnya, terus memberikan bayi susu badan dan sentiasa berfikiran positif serta yakin susu dapat dikeluarkan seperti biasa. Puasa bukan satu isu besar untuk berhenti menyusukan anak, malah ia perlu diteruskan dengan penuh keceriaan.
sumber
-------------------------------------------------------------------
Ready Stock / Cod / Self Pick Up / Pos
Untuk anda semua boleh juga mengambil supplement tambahan seperti vitamin Shaklee untuk kesihatan diri secara menyeluruh.Ingin dapatkan
Vitamin Shaklee boleh hubungi saya..boleh juga klik untuk info vitamin ya..
Vitamin Shaklee boleh hubungi saya..boleh juga klik untuk info vitamin ya..
Jom Like Page Mummy Iera Vitta Shoppe / 941273 / 013-3240344
Facebook Zahirah Dzahir