Tips2 Senaman Utk Wanita Mengandung - Coach Sam Adnan
By Zahirah Dzahir - 5/29/2014 03:15:00 PTG
Assalamualaikum..
Tips dari Coach Sam Adnan
Sbnrnya bersenam ketika mengandung bkan saja tidak membahayakan, malah byk manfaatnya...spt:
- Dpt elakkan komplikasi bersalin spt pre-eclampsia (keadaan yg mana bayi kekurangan nutrisi & oksigen)
- Tingkatkan chance utk bersalin secara semulajadi dlm masa yg singkat
- Dpt cegah ketidakselesaan ketika mengandung spt: sakit belakang, sembelit, atau fatigue
- Maintain berat badan
- Dpt tido dgn selesa
- Elak kemurungan dan tingkatkan keyakinan diri
- Prepare badan dan minda utk proses bersalin.
Sbg panduan, make sure senaman2 tu cukup utk dpt buat jantung anda pumping tapi jgn extreme sgt.
Jenis2 senaman yg selamat dan sesuai:
- Brisk walking (berjalan laju) - disyorkan 30minit sehari 5 hari seminggu
- Yoga dan pilate utk wanita mengandung - bagus utk kuat dan tone muscle
- Kayuh basikal stationary
- Berenang
Try target utk bersenam 3 kali sehari selama 10 minit, ataupun buat selama 30minit dlm satu sesi sehari pun dah memadai.
Anda harus stop bersenam kalo ada tanda2 berikut:
sakit di dada, perut
atau kaki; pening atau rasa nak pengsan, pernafasan yg pendek,
pendarahan vagina, kesukaran berjalan, atau terasa contraction.
Selamat mencuba!
FB Coach Sam Adnan
0 orang berborak di sini!