Petua Pemakanan Sihat Dan Kekal Cerdas

5/23/2014 04:36:00 PTG

Pada hari-hari tertentu, anda mungkin terlalu sibuk dengan tugas dan komitmen peribadi hinggakan tidak ada masa untuk berhenti bernafas. Oleh sebab anda cuba melakukan sebanyak yang boleh, maka anda tidak menghiraukan soal makan. Sarapan hanyalah secawan kopi atau teh tarik. Anda tidak sempat makan tengah hari disebabkan oleh jadual yang terlalu padat dan teman makan malam anda hanyalah sebungkus kentang goreng yang ditelan dengan gopoh-gapah di pejabat.

Jika anda sering menghadapi hari-hari begini, bermakna anda tidak dapat mengamalkan tabiat makan yang sihat. Usah bimbang. Ikuti petua mudah berikut untuk mencari masa makan dan mengetahui apa yang patut dimakan bagi mendapatkan nutrien dan tenaga secukupnya bagi membolehkan anda sentiasa cerdas dan dapat memberi tumpuan sepanjang hari.

Cergaskan hari anda dengan sarapan
Sarapan bukan sahaja penting untuk mencergaskan permulaan hari anda dan memberi tenaga yang cukup untuk kekal aktif sepanjang hari, tetapi juga telah terbukti secara saintifik dapat membaiki daya tumpuan, kecerdasan dan fungsi ingatan. Untuk meningkatkan metabolisme anda, amalkan diet yang seimbang dengan mengambil makanan karbohidrat kompleks seperti bijirin penuh dan makanan berprotein tinggi seperti susu dan keju. Kurangkan makanan berlemak seperti roti canai dan nasi lemak kerana makanan seperti ini boleh membuat anda berasa kembung dan lesu.

Jika anda selalu tidak mengambil sarapan dan menggantikannya dengan makan tengah hari yang berat, berikut adalah beberapa cara meluangkan masa untuk mengambil sarapan yang sihat di rumah:

- Cuba bangun awal supaya ada masa untuk makan dan menikmati sarapan.

- Siapkan sarapan pada malam sebelumnya jika anda rasa esoknya adalah hari yang terlalu sibuk dan akan kesuntukan masa.

Saya Terlambat Bangun Lagi!
Jika anda benar-benar tidak ada masa untuk menikmati sarapan yang sihat di rumah disebabkan terpaksa keluar awal bagi mengelakkan kesesakan lalu lintas atau jika terlambat bangun, cuba petua berikut:

- Sediakan makanan seperti buah-buahan, roti/bun, keju atau telur rebus yang senang dicapai dan dimakan sambil berjalan. Untuk pemakanan yang lebih lengkap, cuba makan bijirin sambil minum susu.

- Beli makanan seperti pau kacang, kuih apam atau putu mayam dalam perjalanan ke tempat kerja.

- Simpan makanan di tempat kerja anda. Biskut tawar, buah-buahan kering, kacang atau energy bar adalah pilihan yang berkhasiat dan lazat.

Tambah tenaga dan pulih kecergasan dengan makan tengah hari
Menjelang waktu makan tengah hari, badan anda sudah menggunakan kebanyakan daripada nutrien dan tenaga daripada sarapan. Jadi, makan tengah hari memberi anda peluang menambah tenaga dan kecerdasan serta meningkatkan prestasi.

Petua berikut dapat membantu anda merasa segar semula dan bersedia untuk meneruskan kerja hingga ke petang!

- Elakkan makan sambil kerja, kerana anda mungkin makan lebih daripada yang diperlukan. Cuba makan pada waktu yang dikhaskan untuk makan tengah hari.

- Sentiasa pilih sajian ringan yang sihat dan jangan terlebih makan; berhenti bila rasa kenyang. Jika terlebih makan, anda akan berasa kembung dan mengantuk.

- Jika makan di luar dan memesan nasi campur atau mi, jangan lupa untuk tambah ikan atau daging tanpa lemak dan sayuran untuk memastikan pengambilan makanan yang lengkap dan seimbang. Makan sepotong buah-buahan sebagai pencuci mulut.

- Jika makan di pejabat dan hanya terdapat mi segera, cuba tambah sedikit sayuran atau telur. Untuk menambahkan khasiat, makan buah-buahan atau minum segelas jus buah- buahan 100 peratus atau minuman kacang soya/susu. Untuk menambah kalsium, tambah keju ke dalam sandwic atau roti bun.

Makan dalam perjalanan
Jika terpaksa ke mana-mana pada waktu makan tengah hari dan tidak ada masa untuk makan, jangan bimbang. Simpan snek di tempat kerja yang boleh dicapai dan dibawa bersama. Pilihan makanan dan snek yang sihat termasuk buah-buahan segar atau kering, bijirin serat tinggi, biskut tawar serat tinggi dan biskut (tanpa krim), sandwic roti gandum penuh, kacang dan yogurt. Jangan lupa bawa sebotol air minuman untuk mengekalkan penghidratan!

Akhirkan hari dengan makan malam yang dimasak di rumah
Selepas sibuk seharian, anda tentu rasa seronok bila dapat duduk makan dengan selesa di rumah kerana sajian makan malam memberi peluang kepada anda untuk memenuhi keperluan pemakanan harian. Tetapi apa yang boleh anda lakukan jika anda masih sibuk hingga ke malam? Anda boleh makan di luar atau beli makanan bungkus.

Namun, jika anda lebih suka makan malam yang dimasak di rumah, berikut adalah beberapa cara yang membolehkan anda mendapat apa yang anda ingini:

- Simpan nasi atau pasta sebagai makanan asas untuk penyedian sajian yang cepat. Jika anda mempunyai ramuan yang betul, anda boleh mencipta resipi anda sendiri untuk sajian yang berkhasiat!

- Bersihkan sayuran dan simpan dalam peti sejuk supaya ia sedia untuk dimasak. Atau jika anda benar-benar kesuntukan masa, anda boleh makan sayuran mentah seperti lobak merah dan saderi.

- Potong ikan, ayam dan daging dan bekukan dalam paket berasingan. Pindahkan ke dalam peti sejuk untuk dinyahbeku sebelum anda keluar bekerja.

- Aturkan penghantaran makanan ke rumah. Ia menjimatkan masa memasak dan amat baik jika anda tidak berminat ke dapur atau tidak pandai memasak! Pesan makanan daripada orang yang anda kenali dan percaya. Jangan takut untuk meminta makanan disediakan secara segar.

Seperkara penting yang mesti diingati ialah jangan sama sekali mengabaikan waktu makan. Anda mungkin sibuk, tetapi jangan jadikan ini sebagai alasan untuk tidak makan. Bila anda tidak makan, anda kekurangan nutrien dan tenaga yang diperlukan untuk melakukan tugas anda dengan berkesan. Jika anda tidak mengambil makanan yang berkhasiat secara tetap, anda tidak akan mempunyai tenaga untuk bekerja, belajar atau melakukan apa sahaja!

OLEH Prof. Madya Dr. Zaitun Yassin
(Persatuan Pemakanan Malaysia)
------------------------------------------------------------------------

Ready Stock / Cod / Self Pick Up / Pos

Untuk anda semua boleh juga mengambil supplement tambahan seperti vitamin Shaklee untuk kesihatan diri secara menyeluruh.Ingin dapatkan
Vitamin Shaklee boleh hubungi saya..boleh juga klik untuk info vitamin ya..

Jom Like Page Mummy Iera Vitta Shoppe / 941273 / 013-3240344

Facebook Zahirah Dzahir

* KLIK SINI UNTUK CARA JOIN AHLI *

0 Comments

Info & Tips Sihat

Antara Tempoh Dan Kualiti Tidur

5/22/2014 11:37:00 PTG

Assalamualaikum..

Tidur yang cukup dan memuaskan merupakan sesuatu yang semakin sukar diperolehi di dalam dunia moden yang amat sibuk.

Banyak kajian telah menunjukkan bahaya waktu tidur terlalu singkat sedangkan manusia memerlukan antara tujuh ke lapan jam tidur setiap hari.

Dari kemalangan seperti kemalangan jalan raya, sehinggalah kepada bermacam penyakit lain telah dikaitkan dengan tidak cukup tidur yang kronik (berlarutan).

Kekurangan masa dan kualiti tidur dikatakan menghakis keupayaan dan fungsi badan sehingga mendedahkan kita kepada penyakit jantung, diabetes dan bermacam penyakit lain lagi.

Kualiti tidur juga kini semakin banyak menerima perhatian penyelidik kerana dikhuatiri menjejaskan hidup lebih banyak hidup penduduk dunia berbanding kurang tidur (insomnia).

Antara yang diberi perhatian adalah halangan laluan udara salur pernafasan seperti Apnea Tidur Halangan (OSA) yang boleh menyebabkan penghidap sering terjaga (tersentak) dari tidur atau berhenti bernafas selama 30 saat, berkali-kali setiap malam.

Pakar Sains Neuro (saraf) Universiti Bandar New York, Dr. William Fishbein menjelaskan terdapat juga kaitan antara tempoh dan kualiti tidur dengan daya ingatan seseorang.

Tahap ‘tidur gelombang perlahan’ iaitu tahap tidur yang nyenyak, sebelum seseorang mencapai tahap tidur bermimpi (tahap REM), dikatakan mungkin memainkan peranan penting dalam membantu kita menyelesaikan masalah.

“Mungkin otak manusia terus bekerja dalam tahap gelombang perlahan ini untuk menyelesaikan masalah yang dihadapi dan menimbulkan idea-idea penyelesaian baru (yang tidak difikirkan sebelum tidur),” katanya.

Kajian yang dijalankan Dr. Fishbein mendapati sukarelawan yang hanya tidur pada tahap gelombang perlahan dan tidak bermimpi (tahap REM) secara automatik lebih cekap mengenali huruf-huruf tulisan Cina.

Kumpulan berkenaan dibiarkan tidur (tahap gelombang perlahan) selama 90 minit sahaja tetapi cuma 12 minit tidur pada tahap tersebut didakwa sudah cukup berkesan untuk meningkatkan daya ingatan.

Bagaimanapun, penyelidik dari Universiti California, Los Angeles pula mendapati gangguan tidur, sama ada bunyi luar, kesan usia, dengkur pasangan mahupun OSA akan menjejaskan daya ingatan untuk berminggu-minggu lamanya.

“Gangguan tidur boleh menghalang pembentukan sel baru di dalam bahagian memori otak (hippocampus).

“Ini cukup untuk mengganggu keupayaan seseorang mempelajari sesuatu yang baru, sehingga beberapa minggu lamanya selepas kualiti tidur kembali normal,” jelas Dr. Dennis McGinty dari universiti tersebut.

Pusat Pencegahan dan Kawalan Penyakit (CDC) Amerika Syarikat (AS) juga menggambarkan tidak cukup atau kurang kualiti tidur sebagai satu masalah kesihatan umum yang kurang diperakui.

Tambahan pula, kajian awal Institut Kanser Kebangsaan AS sendiri menunjukkan peningkatan risiko kanser sebanyak 47 peratus bagi mereka yang mendapat kurang tujuh jam tidur setiap hari.

Bagi seseorang yang sudah membiasakan diri, mungkin tidur yang nyenyak selama empat setiap hari sudah mencukupi.

Namun, kebanyakan pakar bersetuju gangguan seperti OSA atau mana-mana tahap apnea tidur (gangguan aliran udara), gangguan luar (dengkur pasangan) dan kekangan masa tidur perlu ditangani segera bagi mengekalkan kualiti tidur.

Turut ditekan supaya mengelak amalan ‘bulimia tidur’ iaitu tidur lewat setiap malam, kemudian menghabiskan hujung minggu dengan tisur sepuas-puasnya.

Tidak perlu rasa bersalah jika anda ingin tidur selagi ia memenuhi keperluan waktu rehat dan tidak menjejaskan tugas harian.

sumber dari blog blog

0 Comments

Info & Tips Sihat

Makan dan Minum Beri Kesan Pada Ubat Yang Kita Ambil

5/21/2014 02:43:00 PTG

0 Comments

HIBURAN

Review Filem - Captain America Winter Soldier

5/20/2014 06:56:00 PTG

Captain America Winter Soldier

Filem pertama Captain America The First Avenger memberi pengenalan kepada Captain American dan musuhnya, Hydra yang merupakan cawangan rahsia pihak Nazi semasa perang kedua. Dalam filem kedua, Captain America Winter Soldier, Hydra yang disangka musnah kembali untuk mendatangkan kerosakan kepada dunia.

Captain America Winter Soldier [Review]

Captain America Winter Soldier merupakan filem kedua Captain America, di mana selepas beliau dinyahbekukan setelah 70 tahun berada dalam keadaan beku ekoran kapal terbangnya terhempas di kawasan Antartika.

Kali ini organisasi Shield berada dalam situasi bahaya setelah Nick Fury, ketua Shield telah diserang dan “dibunuh” oleh satu musuh yang tidak diketahui dipanggil The Winter Soldier. Sebelum dibunuh, Nick Fury mengarahkan Captain America untuk tidak mempercayai sesiapa dalam Shield kerana beliau merasakan terdapat sesuatu yang tidak kena berlaku dengan organisasi tersebut.

Kini Captain America dipertanggungjawabkan untuk membongkar apa di sebalik maklumat rahsia yang deskripsikan yang diperolehi dari kapal Shield yang dirampas. Apakah maklumat rahsia ini dan apa kaitannya dengan mereka yang membunuh Nick Fury? Bagaimanakah kesudahannya? Tontonlah filem ini di pawagam berhampiran anda.

Jalan Cerita

Jalan cerita filem ini antara paling menarik dalam filem-filem Marvel, di mana walaupun tidak kompleks, ia menyajikan liku-liku penyiasatan yang menarik di samping aksi-aksi yang mendebarkan. Tiada babak-babak membazir yang jelas, setiap isi cerita ditampilkan dalam rentak berterusan.

Musuh sebenar kepada Shield diperkenalkan agak awal dalam filem ini tetapi situasi di mana musuh itu berada menjadikan jalan ceritanya sangat menarik. Anda akan faham apa maksud saya apabila anda menonton filem ini. Saya tidak boleh mendedahkannya kerana takaut menjadi spoiler pula.

Ia akan mempunyai penamat yang agak tidak dijangkakan dan seperti biasa juga, pastikan anda menonton babak rahsia selepas kredit filem untuk melihat preview kepada filem akan datang. (Pembayang : Ia bukan sahaja berkaitan Captain America sahaja, malah seluruh dunia superhero Marvel).

Lakonan

Pada pendapat saya, persembahan terbaik dari segi lakonan ialah babak-babak lawan dalam filem ini yang kelihatan paling hebat dalam filem Marvel setakat ini. Koreografi babak lawannya sehebat filem Kungfu Hong Kong. Ditambah pula dengan senjata api, babak lawannya sememangnya tarikan paling menarik dalam filem ini.

Walaubagaimanapun, lawak jenaka dalam filem ini dikurangkan kepada minimum, jadi anda tidak dijangka mendengar gelak ketawa dalam panggung.

Lakonan watak Natasha atau Black Widow lebih berani kali ini dengan aksi yang lincah dan berani serta beberapa aksi agak intim dengan Captain Amerika. Captain Amerika pula, seperti biasa merupkan satu watak yang idealistik dan jujur.

Anda juga akan diperkenalkan dengan watak Winter Soldier dan dijangka beliau akan muncul dalam filem-filem akan datang.

Kesimpulan

Kebaikan

Babak dan isi filem ditampilkan secara berterusan tanpa banyak babak membazir.
Jalan cerita yang menarik, tidak terlalu kompleks dan tidak terlalu ringkas.
Babak lawan yang dikoreografi dengan baik.
Aksi secara keseluruhan yang mendebarkan

Keburukan

Tiada keburukan yang jelas boleh dilaporkan

Captain Amerika Winter Soldier merupakan sebuah filem wajib tonton kerana ia boleh dikatakan filem Marvel yang paling sempurna setakat ini. Jalan ceritanya tidak terlalu kompleks dan tidak terlalu ringkas membolehkan ia diminati oleh setiap peringkat penonton.

Ia juga tidak mempunyai cliche-cliche yang biasa dikaitkan dengan filem Holiwood berunsurkan komik seperti Hero tampil kuat di penghujung cerita setelah kalah sebelum itu. Pastikan anda menonton filem ini.

credit

- mummy ira -

0 Comments

HIBURAN

Review Filem - The Amazing Spider-Man 2

5/20/2014 06:48:00 PTG

Siri filem Spider-man baru lakonan Andrew Garfield mendapat reaksi bercampur-campur. Ada yang menyukainya, ada yang tidak. The Amazing Spider-Man 2 merupakan siri kedua dalam siri filem yang dilakonkan Andrew Garfield dan Emma Stone itu.

The Amazing Spider-Man 2

Filem The Amazing Spider-Man 2 kali ini mempunyai dua ciri utama, panjang filemnya lebih dua jam dan ia nampaknya lebih memfokuskan kepada perhubungan Peter Parker dan Gwen Stacy, teman wanitanya.

Kali ini pewaris kepada OsCorp, Harry Osborn kembali ke New York untuk bersama bapanya yang sedang nazak kerana penyakit genetik misteri yang turut diwarisinya. Setelah bapanya meninggal dunia, Harry mewarisi takhta OsCorp. Harry juga kawan baik kepada Peter Parker.

Sementara itu, seorang jurutera elektrik OsCorp yang diabaikan, Max Dillon, terlibat dalam satu kemalangan makmal yang menjadikannya seorang yang mempunyai kuasa untuk mengawal elektrik. Beliau dinamakan Electro.

Untuk mengetahui bagaimana kisahnya dengan Spider-man kali ini, tontonilah filem ini di pawagam berhampiran.

Jalan Cerita

Bagi mereka yang mengharapkan sebuah filem aksi yang mendebarkan, mereka tidak akan dikecewakan. Terdapat banyak babak aksi-aksi yang mendebarkan dalam filem ini. Walaubagaimanapun, tidak dapat dinafikan bahawa fokus utama filem ini, dari segi jalan cerita, ialah perhubungan antara Peter Parker dan teman wanitanya, Gwen Stacy. Dengan kata lain, ia umpama sebuah filem spara romantik.

Jika disingkap kembali filem pertama, bapa Gwen, pesuruhjaya polis New York telah melarang Peter Parker untuk bersama anaknya kerana dikhuatiri Peter akan membahayakan nyawanya. Ini menghantui Peter yang percaya sebagai Spiderman, beliaulah yang menyebabkan kematian bapanya.

Walaupun terdapat dua, malah tiga watak jahat yang berlainan dalam filem ini, ia kelihatan seperti isu Peter atau Spider-man dengan Gwen lebih dominen dan isu penjahat menjadi hanya latarbelakang kepada filem ini.

Filem ini juga menjawab kenapa bapa Peter Parker meninggalkannya di bawah jagaan pakciknya dan kaitannya dengan OsCorp. Jadi ia meletakkan konteks kepada Spider-man dan OsCorp, sebagai organisasi yang dilawan olehnya.

Lakonan

Kelebihan pada filem ini ialah watak Spider-man kali ini lebih lucu dan bersahaja serta menghiburkan. Tidak seperti Spiderman lakonan Toby McGuire yang agak serious. Sememangnya lakonan berkesan dua watak utama Andrew Garfield dan Emma Stone benar-benar menceriakan filem ini.

Kesimpulan

Kelebihan

Lakonan Spiderman dan Gwen yang lebih lucu, bersahaja dan menghiburkan.
Aksi-aksi yang mendebarkan.
Mereka yang gemar element cinta mungkin akan menyukai filem ini.

Keburukan

Mereka yang tidak gemarkan filem cinta mungkin agak hampa dengan jalan ceritanya.
banyak babak membazir yang menjadikan filem ini panjang.

Filem The Amazing Spider-Man 2 merupakan satu filem yang lebih baik daripada filem pertama, namun bagi mereka yang kurang gemarkan elemen percintaan mungkin terpaksa bertahan dengan babak-babak jiwang yang agak panjang. Namun, babak-babak aksinya tidak kurang hebatnya dan menyebabkan anda terlupa tentang babak cinta tersebut.

Walaubagaimanapun, secara keseluruhan, filem ini tidaklah super hebat dari segi jalan cerita mahupun aksinya. Ia tidak pula teruk dari segi itu. Cuma bila anda menonton filem ini nanti, tidak perlu meletakkan jangkaan atau harapan yang tinggi pada filem ini. Hanya tonton dan nikmatinya.

credit

- mummy ira -

0 Comments

Petua Pemakanan Sihat Dan Kekal Cerdas

Antara Tempoh Dan Kualiti Tidur

Makan dan Minum Beri Kesan Pada Ubat Yang Kita Ambil

Review Filem - Captain America Winter Soldier

Captain America Winter Soldier

Captain America Winter Soldier [Review]

Jalan Cerita

Lakonan

Kesimpulan

Review Filem - The Amazing Spider-Man 2

The Amazing Spider-Man 2

Jalan Cerita

Lakonan

Kesimpulan

Cari Di Sini

About Me

Follow Mommy

Pageviews

GAJET DAPUR

Popular This Week

Contact Me Here

FOLLOWER

Blog Archive

Biters

Blog List

Family

Tag Carian