Ira Mommy Si Kembar : Hasil carian untuk tips

Tips-Tips Memandu Cara Berhemah Dan Selamat Di Lebuh Raya

7/09/2019 05:16:00 PTG

Assalamualaikum

Mudah perjalanan bila adanya lebuh raya. Dan ramai dari kita sememangnya menggunakan lebuh raya dari menggunakan jalan biasa. Bila tibanya musim perayaan dan musim cuti sekolah maka sesaklah lebuh raya tu. Jadi untuk kita memulakan perjalanan dengan memandu, perlunya kita memandu dengan berhati-hati di lebuh raya. Kena mengamalkan pemanduan secara berhemah agar kita selamat sampai ke tempat yang dituju.

Mommy nak share sikit tips-tips memandu cara berhemah, selamat dan amalkan sikap bertimbang rasa ketika memandu di lebuh raya.

JANGAN MEMANDU SECARA BERBAHAYA

-Memandu dengan cara yang berbahaya seperti mengekori kenderaan di hadapan dengan terlalu rapat atau memotong dengan cara yang berbahaya boleh menyebabkan kemalangan.

PANDU DI LORONG SEBELAH KIRI SEKIRANYA TIDAK MEMOTONG KENDERAAN LAIN

- Pastikan kenderaan anda sentiasa berada di lorong utama walaupun anda memandu pada kelajuan maksimum yang dibenarkan.

- Tindakan anda memandu di lorong memotong boleh mengganggu kenderaan lain yang menggunakan lorong utama untuk memotong kenderaan anda.

- Sekiranya anda didapati menghalang kenderaan lain di lorong memotong, anda boleh dikenakan denda.

PANDU MENGIKUT HAD LAJU YANG TELAH DITETAPKAN

- Had laju yang ditetapkan di lebuh raya ialah 90km/j dan 110km/j.

- Memandu dengan terlalu laju menyukarkan anda mengawal kenderaan.

- Memandu terlalu laju memerlukan anda melihat lebih jauh ke hadapan.

KETIKA MEMOTONG KENDERAAN LAIN DI LEBUH RAYA

- Gunakan cermin sisi dan cermin pandang belakang untuk memerhatikan kenderaan lain.

- Apabila anda berasa selamat untuk memotong, beri lampu isyarat yang betul untuk memotong.

- Setelah memotong, pastikan anda segera kembali ke lorong utama.

JANGAN BERHENTI DI LORONG KECEMASAN

- Lorong kecemasan hanya boleh digunakan ketika berlaku kecemasan atau kerosakan kenderaan.

- Pastikan lampu isyarat kecemasan sentiasa dinyalakan sekiranya anda terpaksa berhenti di lorong kecemasan.

- Jangan memotong kenderaan lain menggunakan lorong kecemasan walaupun berlaku kesesakan lalu lintas kerana ia akan merumitkan lagi keadaan.

- Lorong kecemasan dikhaskan untuk kenderaan bantuan seperti Polis, Bomba dan Ambulans yang perlu segera sampai ke tempat kejadian.

JANGAN MEMANDU LEBIH DARIPADA 2 JAM TANPA BERHENTI

- Ia akan menyebabkan anda berasa letih dan mengantuk.

-Kongsi pemanduan anda. Tukar pemandu setiap dua jam walaupun anda tidak rasa mengantuk.

JANGAN MEMANDU KETIKA MENGANTUK

Pemandu boleh hilang daya pengamatannya jika terlalu penat dan sekelip mata yang terlelap itu boleh mengakibatkan tragedy. Tiada cara lain untuk mengelakkan dari keletihan atau mengantuk selain dari berhenti rehat dan tidur untuk seketika.

TANDA TANDA RASA MENGANTUK

Sekiranya anda mengalami tanda-tanda ini, besar kemungkinan anda akan mudah terdedah kepada kemalangan. Pastikan anda mengambil langkah-langkah yang wajar apabila anda merasai tanda-tanda berikut:

- Pedih mata atau berat mata.

- Barangan-angan

- Lambat bertindak

- Keletihan seluruh badan

- Penukaran gear lemah

- Bertambah kelajuan atau berkurangan kelajuan

- Telinga berdesing atau berdengung

BAGAIMANA HENDAK MENGELAKKAN MENGANTUK SEBELUM MEMULAKAN PERJALANAN

- Rancang perjalanan anda, ia satu usaha yang amat bijak dan berharga.

- Mulakan perjalan jauh di waktu pagi, selepas anda mendapat tidur yang secukupnya.

- Pastikan anda sentiasa berada di dalam keadaan cergas dan bertenaga.

- Jangan minum minuman keras atau mengambil ubat yang mengakibatkan mengantuk sebelum atau sewaktu dalam perjalanan.

- Mulakan perjalanan anda dalam suasana yang ceria.

Sumber: Harian Metro / 1klassifieds

0 Comments

Info Kesihatan & Tips Sihat

TIPS SEMASA ANXIETY ATTACK | Dr. Erna Nadia

1/24/2021 11:19:00 PG

Assalamualaikum..

TIPS SEMASA ANXIETY ATTACK

Apabila anxiety atau kerisauan melampau menyerang, ianya boleh jadi cuma biasa biasa sehingga ada yang boleh membahayakan nyawa.

Sumber google

Ada sesetengah individu rasa seperti sesak dada, jantung berdegup laju, berdebar debar, sakit jantung, berpeluh, menggigil gigil. Ada juga yang muntah, meloya, sakit kepala, sakit ulu hati. Malah ada juga yang berasa seperti tidak cukup oksigen mahu bernafas.

Ada yang rasa seperti jantung nak pecah.

Lain orang lain simptom.

Jadi, atas sebab inilah jika ada berlaku apa apa simptom yang pelik pada anda, maka datanglah berjumpa untuk pemeriksaan lanjut.

Boleh jadi anxiety attack, boleh jadi masalah lain seperti sakit jantung atau masalah tiroid atau gastrik atau masalah ketidakseimbangan garam mineral dalam badan yada yada yada.

Jangan lagi bertanya di media sosial ya😊

Sedikit TIPS untuk menghadapi serangan panik adalah dengan :

1. Kaedah ‘deep breathing’

Tarik nafas dalam dalam menggunakan mulut sehingga terasa udara memenuhi dada dan perut anda kemudian lepaskan perlahan lahan melalui mulut dan hidung. Buatlah beberapa kali sehingga anda rasa lega dan mampu bernafas dengan normal semula atau berasa sedikit lega.

Teknik mengawal pernafasan ni penting dan bagus bagi mengawal panik yang dirasa.

2. Tutup mata sambil mengawal cara pernafasan.

Menutup mata InshaAllah mampu mengawal tindakan stimuli badan untuk menjadi lebih teruk lagi.

Ini bagi membantu anda fokus kepada pernafasan anda.

3. Rileks bahagian badan lain

Cara ini adalah untuk ubah fokus tubuh badan yang bertujuan untuk ‘distract’ badan kita.

Contohnya cuba untuk genggam tangan kuat kuat dan lepaskan perlahan lahan. Selepas tu jika masih rasa tak ok, cuba tutup mata sepenuh hati dan buka perlahan lahan, atau boleh cuba tutup mulut kuat kuat dan lepas perlahan lahan.

Dalam masa yang sama cuba ingatkan diri yang anda diserang panik. Rileks dan sabar.

4. Cubalah amalkan senaman ringan

Hormon endorphins boleh membantu anda darah dalam badan dipam dengan betul. Waktu stress, yang paling bekerjw kuat selain otak adalah jantung kita. Jantung yang pam darah kan.

Jadi, untuk membantu jantung berfungsi dengan elok, boleh cuba senaman ringan seperti slow jog, berenang, berjalan jalan supaya peredaran darah dan hormon endorphins menjadi lancar.

5. Ubah fokus dengan buat perkara lain contohnya tengok sesuatu benda (contoh jam dan cuba fikir dengan teliti jam jenis apa, pukul berapa, warna apa yada yada yada).

6. Bagi orang Islam boleh selawat dan berzikir berulang kali sehingga hati rasa lega.

Bagi yang bukan beragama Islam,boleh mengulangi mantra seperti ‘rileks semua ini akan berlaku’ ‘sabar nanti ok lah ni’. Ulangi dan fokuskan pemikiran sehingga rasa lega.

7. Jika anda berada di tempat ramai orang atau tempat tertutup,cubalah keluar dari tempat berkenaan.

Cari tempat yang kurang orang atau keluar dari bilik tersebut supaya anda boleh bernafas dengan lega.

8. Minum seteguk air kosong secara perlahan.

Selepas pernafasan anda sudah dapat dikawal,cuba duduk di tempat lapang, longgarkan sedikit pakaian di bahagian leher/dada supaya anda boleh bernafas dengan lega dan minumlah seteguk air kosong (sejuk atau panas tidak kisah)

9. Boleh juga cuba cuci muka selepas berjaya mengawal pernafasan anda agar anda berasa ‘sejuk’ sedikit.

Tips di atas adalah sesuai untuk mereka yang sudah didiagnos mempunyai masalah anxiety.

Jika masih belum didiagnos, dapatkan pemeriksaan yang betul dulu ya.

Namun, teknik di atas boleh digunakan untuk mereka yang sudah dan belum didiagnos ada masalah anxiety. Selepas rasa diri sedikit lega, teruslah berjumpa doktor ya.

Kita tak mahu terlepas pandang penyakit lain jika anda mempunyai simptom seperti yang disebut di atas.

Anxiety dan gerd adalah dua masalah berbeza ya.

* Yang penting, jika kawan atau orang yang terdekat dengan kita mempunyai masalah anxiety, bantulah dia untuk menangani masalah dia tu ya.

* Ada juga yang merasakan anxiety menjadi lebih teruk bila nak datang haid akibat perubahan hormon dalam badan✌🏻

Kredit fb Dr. Erna Nadia

2 Comments

BREASTFEEDING

Tips Mengumpul Susu Ibu Dengan Banyak

1/13/2014 07:04:00 PTG

0 Comments

Pemakanan Sihat

10 Useful Tips to Healthy Eating

7/13/2014 04:03:00 PTG

Experts agree the key to healthy eating is the time-tested advice of balance, variety and moderation. In short, that means eating a wide variety of foods without getting too many calories or too much of any one nutrient. These 10 tips can help you follow that advice while still enjoying the foods you eat.

1. Eat a variety of nutrient-rich foods.
You need more than 40 different nutrients for good health, and no single food supplies them all. Your daily food selection should include bread and other whole-grain products; fruits; vegetables; dairy products; and meat, poultry, fish and other protein foods. How much you should eat depends on your calorie needs. Use the Food Guide Pyramid and the Nutrition Facts panel on food labels as handy references.

2. Enjoy plenty of whole grains, fruits and vegetables.
Do you eat 6-11 servings from the bread, rice, cereal and pasta group, 3 of which should be whole grains? Do you eat 2-4 servings of fruit and 3-5 servings of vegetables? If you don’t enjoy some of these at first, give them another chance. Look through cookbooks for tasty ways to prepare unfamiliar foods.

3. Maintain a healthy weight.
The weight that’s right for you depends on many factors including your sex, height, age and heredity. Excess body fat increases your chances for high blood pressure, heart disease, stroke, diabetes, some types of cancer and other illnesses. But being too thin can increase your risk for osteoporosis, menstrual irregularities and other health problems. If you’re constantly losing and regaining weight, a registered dietitian can help you develop sensible eating habits for successful weight management. Regular exercise is also important to maintaining a healthy weight.

4. Eat moderate portions.
If you keep portion sizes reasonable, it’s easier to eat the foods you want and stay healthy. Did you know the recommended serving of cooked meat is 3 ounces, similar in size to a deck of playing cards? A medium piece of fruit is 1 serving and a cup of pasta equals 2 servings. A pint of ice cream contains 4 servings. Refer to the Food Guide Pyramid for information on recommended serving sizes.

5. Eat regular meals.
Skipping meals can lead to out-of-control hunger, often resulting in overeating. When you’re very hungry, it’s also tempting to forget about good nutrition. Snacking between meals can help curb hunger, but don’t eat so much that your snack becomes an entire meal.

6. Reduce, don’t eliminate certain foods.
Most people eat for pleasure as well as nutrition. If your favorite foods are high in fat, salt or sugar, the key is moderating how much of these foods you eat and how often you eat them.

Identify major sources of these ingredients in your diet and make changes, if necessary. Adults who eat high-fat meats or whole-milk dairy products at every meal are probably eating too much fat. Use the Nutrition Facts panel on the food label to help balance your choices.
Choosing skim or low-fat dairy products and lean cuts of meat such as flank steak and beef round can reduce fat intake significantly.

If you love fried chicken, however, you don’t have to give it up. Just eat it less often. When dining out, share it with a friend, ask for a take-home bag or a smaller portion.

7. Balance your food choices over time.
Not every food has to be “perfect.” When eating a food high in fat, salt or sugar, select other foods that are low in these ingredients. If you miss out on any food group one day, make up for it the next. Your food choices over several days should fit together into a healthy pattern.

8. Know your diet pitfalls.
To improve your eating habits, you first have to know what’s wrong with them. Write down everything you eat for three days. Then check your list according to the rest of these tips. Do you add a lot of butter, creamy sauces or salad dressings? Rather than eliminating these foods, just cut back your portions. Are you getting enough fruits and vegetables? If not, you may be missing out on vital nutrients.

9. Make changes gradually.
Just as there are no “superfoods” or easy answers to a healthy diet, don’t expect to totally revamp your eating habits overnight. Changing too much, too fast can get in the way of success. Begin to remedy excesses or deficiencies with modest changes that can add up to positive, lifelong eating habits. For instance, if you don’t like the taste of skim milk, try low-fat. Eventually you may find you like skim, too.

10. Remember, foods are not good or bad.
Select foods based on your total eating patterns, not whether any individual food is “good” or “bad.” Don’t feel guilty if you love foods such as apple pie, potato chips, candy bars or ice cream. Eat them in moderation, and choose other foods to provide the balance and variety that are vital to good health.
http://www.healthdigezt.com/10-useful-tips-to-eating-healthy/
------------------------------------------------------------

Ready Stock / Cod / Self Pick Up / Pos

Untuk anda semua boleh juga mengambil supplement tambahan seperti vitamin Shaklee untuk kesihatan diri secara menyeluruh.Ingin dapatkan
Vitamin Shaklee boleh hubungi saya..boleh juga klik untuk info vitamin ya..

Jom Like Page Mummy Iera Vitta Shoppe / 941273 / 013-3240344

Facebook Zahirah Dzahir

* KLIK SINI UNTUK CARA JOIN AHLI *