Vitamin D merupakan vitamin yang amat kita perlukan kerana ia memberikan banyak kebaikan dan khasiat kepada kita. Tahu kenapa vitamin D itu penting untuk kesihatan kita?
Membantu menguatkan tulang
- Vitamin D membantu menyerap kalsium ke dalam tulang
- Vitamin D + kalsium membantu mengelakkan tulang rapuh dan retak
Mengurangkan risiko kencing manis
- Lemak badan yang berlebihan memainkan peranan kepada risiko kencing manis dan kekurangan vitamin D
Mengurangkan risiko multiple sclerosis
-Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan penyakit ini berlaku
Mengurangkan kemurungan
- Vitamin D memainkan peranan dalam perkembangan dan fungsi otak
- Pengambilan vitamin D yang secukupnya membantu mengurangkan symptom depresi
Membantu mengurangkan berat badan
- Kajian menunjukkan bahawa orang yang mempunyai masalah berat berlebihan mempunyai tahap vitamin D yang rendah
- Pengambilan vitamin D dalam diet seharian membantu mengurangkan berat badan
Mengurangkan risiko penyakit jantung
- Kajian menunjukkan kekurangan vitamin D meningkatkan risiko mengalami serangan jantung
Mengurangkan risiko cancer
- Kajian menunjukkan mereka yang mempunyai kandungan vitamin D yang mencukupi kurang berisiko mendapat cancer
Selain daripada cahaya matahari, kita juga boleh mendapatkan sumber Vitamin D melalui pemakanan. Antara makanan yang mengandungi vitamin D ialah:
- Salmon ( 3 oz = 794 IU)
- Fortified Cereal ( 1 cup = 40 IU)
- Fortified Milk ( 1 cup = 120 IU)
- Kuning Telur (40 IU)
Apakah yang boleh menyebabkan anda kekurangan vitamin D?
- Berumur 50 dan ke atas
- Mempunyai berat badan berlebihan
- Alah kepada susu dan laktosa
- Mempunyai penyakit hati dan pencernaan
Berapa jumlah vitamin D yang anda perlukan?
- Sehingga umur 70 tahun ➻ 600 IU
- 71 tahun dan ke atas ➻ 800 IU
Oleh itu, pastikan kita mempunyai sumber vitamin D yang mencukupi.