Tips dari Coach Sam Adnan

By Zahirah Dzahir - 7/04/2014 10:44:00 PG

Tips dari Coach Sam Adnan


Jom try 5 variasi push-up yg fames kat negara masing2 diorg.

1) Leg-Kick Push-Up (Netherlands)
Benefit: Chest & shoulder lg activated. Hip, glutes, dan hamstring, akan lebih kuat dan flexible.
Cara: Dlm posisi push-up, turunkan badan sampai chest hampir kena lantai. Pastu, tendang kaki kanan ke sisi badan dlm 90darjah dgn lutut bengkok. Pause kejap, then balik ke posisi asal. Naikkan badan. Dan repeat dgn kaki kiri.

2) Knee-To-Opposite-Elbow Push Up (Thailand)
Benefit: Rotation dlm workout ni dpt kuatkan abs, hips, chest dan tricep
Cara: Buat cara push-up tp kali ni dgn penumbuk anda. Gerakkan lutut kanan anda ke siku kiri...Pause kejap, then balik ke keadaan asal. Pastu, turunkan badan mcm buat push-up, then naik balik...baru buat yg sama kat kaki yg kanan plak.

3) Corkscrew Pushup (USA)
Benefit: Target quad, calves, core + kesemua upper body muscles
Cara: Dlm cara push-up, "jalan" ke arah tangan anda sampai lutut dibengkokkan pada 90 darjah, dan punggung dibiarkan tinggi sket drpd paras kepala. Then, turunkan badan ke kiri ala2 mcm nak kena lantai, dgn pusing badan anda dan bengkokkan siku. Pause kejap. Naikkan badan sikit, then pusingkan ke arah kanan pula. Pause, dan naik balik. Tu kira 1 rep.

4) Triangle Pushup (Brazil)
Benefit: Dpt memaksa sebelah tangan utk tampung beban badan yg lebih berat supaya jd lg kuat.
Cara: Dlm keadaan pushup dan tangan digenggam, turunkan dada anda ke kiri. Pause kejap. Naik balik. Then, ke kanan pulak. Tu kira 1 rep.

5) Twisting Pushup (Brazil)
Benefit: Kuatkan core, improve flexibility punggung dan muscle groin anda (google groin tu apa. hehe).
Cara: Buat cara pushup dgn tangan digenggam. Pusing punggung anda ke kanan dan cross kaki kanan anda ke kaki kiri. Turunkan dada, tapi make sure jgn biar punggung kena lantai. Naik semula ke posisi asal. Ulang dgn kaki kiri. Tu kira 1 rep.

Sam Adnan Rakan Jurulatih Anda,Follow Sam Di FB Page Coach Sam Adnan,Instagram Dan Twitter.#sam1001tips

  • Share:

You Might Also Like

0 orang berborak di sini!