Masalah Otot/Sendi/Tulang

Bagaimana untuk Mencegah Osteoporosis

By Zahirah Dzahir - 9/07/2013 08:01:00 PG

Osteoporosis merupakan masalah kekurangan kepadatan tulang yang sering berlaku pada kebanyakan individu. Sekiranya kita tidak cegah dari berlakunya kerapuhan tulang, maka risiko menghidap OSTEOPOROSIS sangat tinggi!


Osteoporosis merupakan penyakit normal yang menyebabkan tulang lemah. Apabila tulang anda lemah, risiko keretakan tulang akan bertambah. Osteoporosis terjadi dalam diam, tanpa kita sedari. Sekiranya tidak dicegah, tidak menjaga tulang kita sejak dari awal lagi, maka anda lebih terdedah kepada osteoporosis. Semakin anda meningkat usia, risiko osteoporosis akan menjadi lebih tinggi sekiranya tidak dicegah.


 Bagaimana untuk Cegah Osteoporosis? 
  • Lakukan senaman kerana ia membantu menguatkan tulang dan otot
  • Lakukan aktiviti yang sihat seperti berjalan, jogging, bermain tenis
  • Makan makanan yang kaya dengan kandungan kalsium
  • Ambil supplement yang mengandungi kandungan kalsium yang mencukupi
  • Makan makanan yang juga tinggi dengan Vitamin D kerana vitamin D membantu menyerap kalsium ke dalam tubuh anda
 Berapa kandungan kalsium yang diperlukan? 
  • Bawah 1 tahun : 200-260 mg
  • 1 - 3 tahun : 700 mg
  • 4 - 8 tahun : 1,000 mg
  • 9 - 18 tahun : 1,300 mg
  • 19 - 50 tahun : 1,000 mg
  • 51 - 70 tahun (lelaki) : 1,000 mg
  • 51+ (wanita) : 1,200 mg
  • 71+ tahun : 1,200 mg
  • Wanita Menopause : 1,200 mg
 Apakah makanan tinggi kalsium? 
  • Susu dan produk tenusu
  • Ikan dalam tin (dengan tulang) seperti ikan sardin dan salmon
  • Sayur-sayuran berdaun hijau seperti brocolli
  • Yogurt daripada susu rendah lemak, atau susu penuh
  • Hidangan keju
 Apakah makanan tinggi vitamin D?
  • Telur
  • Ikan berlemak seperti salmon
  • Bijirin
  • Susu yang kaya vitamin D
  • Supplement
Inilah serba sikit info tentang Osteoporosis

Untuk kesihatan sendi dan tulang boleh ambil vitamin Shaklee iaitu Advanced Joint Health Tablet dan OsteMatrix untuk kalsium (tulang)                                                                                                                                        
Untuk anda semua boleh juga mengambil supplement tambahan seperti vitamin Shaklee untuk kesihatan diri secara menyeluruh.Ingin dapatkan Vitamin Shaklee boleh hubungi saya..boleh juga klik untuk info vitamin ya..

Jom Like Page  Mummy Iera Vitta Shoppe / 941273 / 013-3240344
Facebook Zahirah Dzahir

  • Share:

You Might Also Like

0 orang berborak di sini!